Mengapa Menjadi Perfeksionis Dapat Membahayakan

Jika Anda seorang perfeksionis, Anda mungkin akrab dengan perasaan ingin mendapatkan semuanya dengan benar. Anda mungkin bergumul dengan menyerahkan makalah, bersedih atas proyek di tempat kerja, dan bahkan khawatir tentang kesalahan kecil dari masa lalu.

Standar tinggi adalah satu hal, tetapi perfeksionisme adalah hal lain. Dan seperti yang telah ditemukan beberapa peneliti, mengejar kesempurnaan dapat memiliki konsekuensi serius bagi kesejahteraan mental dan fisik.

Berdasarkan peneliti, perfeksionis berpegang teguh pada standar tinggi yang tidak realistis dan menjadi kritis terhadap diri sendiri jika mereka yakin mereka belum memenuhi standar ini. Perfeksionis juga cenderung merasakan rasa bersalah dan malu jika mereka mengalami kegagalan, yang sering membuat mereka menghindari situasi di mana mereka khawatir mereka mungkin gagal. Amanda Ruggeri, menulis tentang perfeksionisme untuk BBC Future, menjelaskan, “Ketika [perfeksionis] tidak berhasil, mereka tidak hanya merasa kecewa tentang bagaimana mereka melakukannya. Mereka merasa malu tentang siapa mereka. ”

Meskipun banyak orang melihat pengejaran keunggulan sebagai hal baik, para peneliti telah menemukan bahwa pada akhirnya, perfeksionisme sebenarnya terkait dengan kesehatan mental yang lebih rendah.

Di satu studi, para peneliti menganalisis bagaimana perfeksionisme terkait dengan kesehatan mental di seluruh studi sebelumnya. Mereka melihat total 284 studi (dengan lebih dari 57.000 peserta) dan menemukan kesempurnaan itu dikaitkan dengan gejala depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan makan gangguan. Mereka juga menemukan bahwa orang yang lebih tinggi dalam perfeksionisme (yaitu peserta yang lebih kuat mengidentifikasi dengan sifat perfeksionis) juga melaporkan tingkat tekanan psikologis keseluruhan yang lebih tinggi.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2016, para peneliti melihat bagaimana perfeksionisme dan depresi saling berhubungan dari waktu ke waktu. Mereka menemukan bahwa orang yang lebih tinggi dalam perfeksionisme cenderung mengalami peningkatan gejala depresi, yang menunjukkan bahwa perfeksionisme mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan depresi. Dengan kata lain, meskipun orang mungkin menganggap perfeksionisme mereka sebagai sesuatu yang membantu mereka berhasil, tampaknya perfeksionisme mereka sebenarnya dapat berbahaya bagi kesehatan mental mereka.

Apakah perfeksionisme selalu berbahaya? Psikolog telah memperdebatkan hal ini, dengan beberapa menyatakan bahwa mungkin ada hal seperti itu perfeksionisme adaptif, di mana orang berpegang teguh pada standar tinggi tanpa terlibat dalam kritik terhadap kesalahan yang mereka buat. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa bentuk perfeksionisme yang lebih sehat melibatkan mengejar tujuan karena Anda ingin, dan tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda gagal memenuhi tujuan. Namun, peneliti lain berpendapat bahwa perfeksionisme itu tidak adaptif: menurut para peneliti ini, perfeksionisme lebih dari sekadar mempertahankan diri Anda dengan standar tinggi, dan mereka tidak berpikir perfeksionisme bermanfaat.

Di satu studi, para peneliti melihat bagaimana perfeksionisme telah berubah seiring waktu. Para peneliti meninjau data yang dikumpulkan sebelumnya dari lebih dari 41.000 mahasiswa, dari tahun 1989 hingga 2016. Mereka menemukan bahwa selama periode waktu belajar, mahasiswa melaporkan peningkatan tingkat perfeksionisme: mereka bertahan diri mereka ke standar yang lebih tinggi, merasa ada harapan yang lebih tinggi ditempatkan pada mereka, dan membuat orang lain lebih tinggi standar. Yang penting, yang paling meningkat adalah harapan sosial yang diambil oleh orang dewasa muda dari lingkungan sekitarnya. Para peneliti berhipotesis bahwa ini bisa jadi karena masyarakat semakin kompetitif: mahasiswa mungkin mengambil tekanan ini dari orang tua mereka dan dari masyarakat, yang akan meningkatkan perfeksionis kecenderungan.

Karena perfeksionisme dikaitkan dengan hasil negatif, apa yang dapat dilakukan seseorang dengan kecenderungan perfeksionis untuk mengubah perilaku mereka? Meskipun orang terkadang ragu-ragu untuk melepaskan kecenderungan perfeksionis mereka, para psikolog menunjukkan bahwa menyerah pada kesempurnaan tidak berarti menjadi kurang berhasil. Bahkan, karena kesalahan adalah bagian penting belajar dan berkembangMemeluk ketidaksempurnaan sebenarnya bisa membantu kita dalam jangka panjang.

Salah satu alternatif yang mungkin untuk perfeksionisme melibatkan pengembangan apa yang disebut psikolog a mindset berkembang. Para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa menumbuhkan pola pikir pertumbuhan adalah cara penting untuk membantu kita belajar dari kegagalan kita. Tidak seperti mereka yang memiliki mindset tetap (yang melihat level skill mereka sebagai bawaan dan tidak dapat diubah), mereka yang memiliki mindset berkembang percaya bahwa mereka dapat meningkatkan kemampuan mereka dengan belajar dari kesalahan mereka. Psikolog menunjukkan bahwa orang tua dapat memainkan peran penting dalam membantu anak-anak mereka mengembangkan sikap yang lebih sehat terhadap kegagalan: mereka dapat memuji anak-anak mereka karena membuat upaya (bahkan jika hasil mereka tidak sempurna) dan membantu anak-anak belajar untuk bertahan ketika mereka berhasil kesalahan.

Alternatif potensial lain untuk perfeksionisme adalah mengolah kasih sayang diri. Untuk memahami belas kasihan diri, pikirkan tentang bagaimana Anda akan menanggapi teman dekat jika mereka melakukan kesalahan. Kemungkinannya, Anda mungkin merespons dengan kebaikan dan pengertian, mengetahui bahwa teman Anda bermaksud baik. Gagasan di belakang kasih sayang diri adalah bahwa kita harus memperlakukan diri kita dengan baik ketika kita membuat kesalahan, mengingatkan diri sendiri bahwa kesalahan adalah bagian dari menjadi manusia, dan menghindari dikonsumsi oleh emosi negatif. Seperti yang ditunjukkan Ruggeri BBC Futurekasih sayang diri dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi orang yang perfeksionis cenderung tidak memperlakukan diri sendiri dengan cara yang penuh kasih sayang. Jika Anda tertarik untuk mencoba menumbuhkan lebih banyak welas asih, peneliti yang mengembangkan konsep welas asih memiliki latihan singkat Anda dapat mencoba.

Psikolog juga telah menyarankan bahwa terapi perilaku kognitif dapat menjadi cara untuk membantu orang mengubah keyakinan mereka tentang perfeksionisme. Meskipun perfeksionisme terkait dengan kesehatan mental yang lebih rendah, kabar baiknya adalah bahwa perfeksionisme adalah sesuatu yang dapat Anda ubah. Dengan berupaya melihat kesalahan sebagai peluang belajar, dan menggantikannya dengan kritik diri kasih sayang pada diri sendiri, adalah mungkin untuk mengatasi perfeksionisme dan mengembangkan cara yang lebih sehat dalam menetapkan tujuan untuk dirimu.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28 Des). Perfeksionisme Meningkat Seiring Waktu: Sebuah Analisis Meta Perbedaan Kohort Kelahiran Dari 1989 hingga 2016. Buletin Psikologis. Majukan publikasi online. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 September). Mungkinkah menjadi perfeksionis tanpa membuat diri Anda gila? ItuScience of Us (Majalah New York). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15 Mar) Kesempurnaan yang berhasil. Psikologi Hari Ini. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Hubungan antara perfeksionisme dan psikopatologi: Sebuah meta-analisis. Jurnal Psikologi Klinis, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definisi welas asih diri. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18 Mei). Menjadi orang tua yang perfeksionis. Psikologi Hari Ini. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 Februari). Kerugian berbahaya perfeksionisme. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Apakah perfeksionisme dimensi faktor kerentanan untuk gejala depresi setelah mengendalikan neuroticism? Sebuah meta-analisis dari 10 studi longitudinal. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf