Anda sudah tahu bahwa olahraga teratur penting untuk mengendalikan berat badan dan menghindari berbagai kondisi kesehatan. Tetapi itu juga dapat meningkatkan kinerja akademik Anda. Dan, jika Anda seorang siswa pembelajaran jarak jauh, Anda mungkin kehilangan beberapa peluang untuk aktivitas fisik yang diberikan kepada siswa yang lebih tradisional yang secara rutin berjalan di sekitar kampus. Tapi itu sepadan dengan usaha untuk rencana untuk itulatihan chedule ke dalam rejimen harian Anda.
Berolahraga Reguler Memiliki IPK dan Tingkat Kelulusan yang Lebih Tinggi
Jim Fitzsimmons, Ed. D, direktur Rekreasi Kampus dan Kebugaran di Universitas Nevada, Reno, mengatakan pada ThoughtCo, “Yang kami tahu adalah siswa yang olahraga secara teratur — setidaknya 3 kali seminggu — pada intensitas delapan kali istirahat (7,9 METS) lulus di tingkat yang lebih tinggi, dan dapatkan, secara rata-rata, poin IPK penuh lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang tidak olahraga."
Itu belajar, diterbitkan dalam Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, mendefinisikan aktivitas fisik setidaknya 20 menit dari gerakan yang kuat (setidaknya 3 hari a minggu) yang menghasilkan keringat dan pernapasan berat, atau gerakan sedang selama setidaknya 30 menit yang tidak menghasilkan keringat dan pernapasan berat (setidaknya 5 hari a minggu).
Anda pikir Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Mike McKenzie, PhD, ketua Latihan Fisiologi Olah Raga Kedokteran di Winston-Salem State University, dan presiden terpilih dari Fakultas Kedokteran Olahraga Amerika Tenggara, mengatakan kepada ThoughtCo, "A Kelompok yang dipimpin oleh Dr. Jennifer Flynn menyelidiki ini selama waktunya di Saginaw Valley State dan menemukan bahwa siswa yang belajar lebih dari tiga jam per hari kemungkinan 3,5 kali berolahraga. "
Dan McKenzie mengatakan, "Siswa dengan IPK di atas 3,5 3,2 kali lebih mungkin untuk berolahraga secara teratur daripada mereka dengan IPK di bawah 3,0."
Lebih dari satu dekade lalu, McKenzie mengatakan para peneliti menemukan hubungan antara olahraga, konsentrasi, dan fokus pada anak-anak. "Sekelompok di Oregon State dipimpin oleh Stewart Trost menemukan peningkatan konsentrasi, daya ingat, dan perilaku yang signifikan pada anak-anak usia sekolah dibandingkan dengan anak-anak yang memiliki waktu pelajaran tambahan. ”
Baru-baru ini, a belajar oleh Johnson & Johnson Solusi Kesehatan dan Kebugaran mengungkapkan bahwa “aktivitas mikro” pendek sekalipun sepanjang hari dapat memiliki efek positif. Jennifer Turgiss, DrPH, wakil presiden Ilmu Perilaku dan Analisis di Solusi Kesehatan dan Kebugaran Johnson & Johnson, mengatakan pada ThoughtCo bahwa duduk untuk waktu yang lama - yang cenderung dilakukan oleh mahasiswa - dapat memiliki kesehatan yang negatif efek.
“Namun, penelitian kami menemukan bahwa lima menit serangan setiap jam terjadi dampak positif pada suasana hati, kelelahan, dan kelaparan pada akhir hari, "kata Turgiss.
Ini mungkin sangat bermanfaat bagi siswa yang juga bekerja penuh waktu dan belajar di sore dan malam hari. "Memiliki lebih banyak energi mental dan fisik pada akhir hari yang memerlukan banyak duduk, seperti a hari siswa, dapat meninggalkan mereka dengan lebih banyak sumber daya pribadi untuk melakukan kegiatan lain, "simpul Turgiss.
Jadi Bagaimana Latihan Meningkatkan Kinerja Akademik?
Dalam bukunya, Spark: Ilmu Pengetahuan Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner, John Ratey, seorang profesor psikiatri Harvard, menulis, "Olahraga merangsang materi abu-abu kita untuk menghasilkan Miracle-Gro untuk otak." SEBUAH belajar oleh para peneliti di University of Illinois menemukan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kemampuan siswa sekolah dasar untuk memperhatikan, dan juga meningkatkan kinerja akademik mereka.
Olahraga menurunkan stres dan kecemasan sambil meningkatkan fokus. "Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) yang berperan dalam memori meningkat secara signifikan setelah melakukan latihan yang intens," menurut Fitzgerald. "Ini adalah subjek yang cukup dalam dengan faktor fisiologis dan psikologis yang berperan," jelasnya.
Selain memengaruhi keterampilan kognitif siswa, olahraga meningkatkan kinerja akademik dengan cara lain. Niket Sonpal, asisten profesor di Touro College of Osteopathic Medicine, memberi tahu ThoughtCo bahwa olahraga menyebabkan tiga perubahan fisiologi dan perilaku manusia.
1. Latihan Membutuhkan Manajemen Waktu
Sonpal percaya bahwa siswa yang tidak menjadwalkan waktu untuk berolahraga cenderung tidak terstruktur dan juga tidak menjadwalkan waktu untuk belajar. “Itulah mengapa kelas olahraga di sekolah sangat penting; itu adalah praktik untuk dunia nyata, ”kata Sonpal. "Menjadwalkan waktu latihan pribadi memaksa mahasiswa untuk menjadwalkan waktu belajar dan ini mengajarkan mereka pentingnya penghambat waktu, dan memprioritaskan studi mereka."
2. Latihan Memerangi Stres
Beberapa penelitian telah membuktikan hubungan antara olahraga dan menekankan. "Olahraga berat beberapa kali seminggu mengurangi tingkat stres Anda, dan kemungkinan mengurangi kortisol, yang merupakan hormon stres," kata Sonpal. Dia menjelaskan bahwa pengurangan ini sangat penting untuk mahasiswa. "Hormon stres menghambat produksi memori dan kemampuan Anda untuk tidur: dua hal penting yang diperlukan untuk mendapat skor tinggi pada ujian."
3. Latihan Menginduksi Tidur Yang Lebih Baik
Latihan kardiovaskular mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik. "Tidur yang lebih baik berarti memindahkan studi Anda dari jangka pendek ke memori jangka panjang selama REM," kata Sonpal. "Dengan begitu, pada hari ujian kamu ingat fakta kecil yang membuatmu mendapat nilai yang kamu butuhkan."
Sangat menggoda untuk berpikir Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak mampu berolahraga. Namun, kebalikannya adalah benar: Anda tidak mampu tidak Latihan. Bahkan di Anda tidak dapat berkomitmen untuk sesi 30 menit, semburan 5- atau 10 menit selama hari itu dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kinerja akademik Anda.