Mengobati Sindrom De Quervain di Rumah

Penting untuk dicatat bahwa mengobati Sindrom De Quervain, juga dikenal sebagai ibu jari gamer, di rumah atau tanpa petunjuk dokter adalah mungkin, namun, sindrom De Quervain yang parah atau kronis harus dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat karena, jika tidak diobati, sindrom De Quervain dapat menyebabkan cedera permanen dan kehilangan rentang gerak dan cengkeraman Anda kekuatan.

Mengobati Sindrom De Quervain harus dimulai ketika gejala pertama kali muncul dan berlanjut selama gejalanya menetap atau penyebabnya masih relevan. Perawatan harus dilakukan menjelang janji dengan dokter atau selama aktivitas pengumpulan data Anda saat mencoba menentukan penyebab sindrom De Quervain Anda. Perawatan dan keefektifannya harus dicatat dalam data ini.

Langkah pertama dalam mengobati sindrom De Quervain di rumah adalah menjaga kesehatan umum Anda. Peradangan kronis memengaruhi banyak orang dan dapat berkontribusi atau menghambat pemulihan Anda dari cedera stres yang paling berulang, termasuk sindrom De Quervain.

Untuk membuat perawatan sindrom De Quervain Anda seefektif mungkin, Anda harus dalam keadaan sehat dan sehat berat badan sehat. Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap peradangan kronis dan mempengaruhi sirkulasi Anda juga. Dan tanpa sirkulasi yang baik, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri secara efektif. Jadi mempertahankan sistem peredaran darah yang baik melalui latihan kardiovaskular sangat membantu.

Tetap terhidrasi juga penting. Aturan praktis yang baik untuk tetap terhidrasi adalah untuk mengambil berat badan Anda dalam pound, geser desimal ke kiri sehingga Anda kehilangan kolom seseorang, dan minum yang banyak ons ​​air. Jika berat Anda 250 pound maka Anda harus minum setidaknya 25 ons air sehari.

Cara terbaik untuk mengobati sindrom De Quervain di rumah adalah mengidentifikasi kegiatan apa yang menyebabkannya stres berulang dan hindari melakukannya sambil membiarkan pergelangan tangan dan ibu jari Anda cukup waktu untuk istirahat dan menyembuhkan. Mampu mengambil cuti beberapa minggu dan tidak sering menggunakan tangan Anda hampir selalu mustahil. Jadi setidaknya cobalah untuk mengurangi lamanya waktu, jumlah pengulangan atau kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukan tugas yang menyebabkan stres berulang. Jika mungkin hindari gerakan berulang jenis apa pun dengan tangan dan pergelangan tangan.

Salah satu perawatan paling efektif untuk peradangan apa pun, seperti sindrom De Quervain, adalah menggunakan es. Es mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Gunakan kompres es secara teratur untuk mengurangi peradangan setelah pola 15 menit - 15 menit. Bungkus dingin, yang tidak sedingin es beku, dapat disimpan lebih lama. Ikuti rekomendasi pabrik untuk barang-barang ini.

Peradangan yang terkait dengan sindrom De Quervain dapat dikurangi dengan penggunaan obat antiinflamasi bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen. Mereka juga efektif dalam menangani rasa sakit.

Liniments dan balm penghilang rasa sakit dapat membantu sementara meringankan rasa sakit Anda, tetapi seringkali tidak mengurangi peradangan.

Apakah Anda menggunakan pil atau pereda nyeri topikal, penting untuk diingat bahwa mereka hanya menutupi rasa sakit Anda. Masalahnya masih ada dan jika Anda terus menekankan daerah tersebut sementara rasa sakitnya disembunyikan, Anda dapat melukai diri Anda lebih jauh.

Saat merawat sindrom De Quervain di rumah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan belat untuk melumpuhkan pergelangan tangan dan ibu jari yang sedang menderita. Belat benar-benar akan melumpuhkan ibu jari dan / atau pergelangan tangan Anda sehingga bisa sembuh tanpa membuat area tersebut semakin stres.

Jika imobilisasi total tidak praktis maka stabilisasi dapat membantu. Untuk menstabilkan pergelangan tangan dan ibu jari untuk sindrom De Quervain pembungkus kompresi atau digunakan untuk mendukung pergelangan tangan dan ibu jari, terutama ketika mencengkeram. Ini memberikan lebih banyak dukungan ke area tersebut mengurangi beberapa tekanan dan rentang gerakan yang biasanya Anda terima. Tapi itu tidak menghalangi Anda dari semua stres berulang atau lebih jauh melukai diri sendiri.

Terapi fisik adalah bagian penting untuk mengobati dan pulih dari sindrom De Quervain. Seorang dokter atau terapis fisik dapat menyediakan Anda dengan resimen olahraga untuk membantu kondisi khusus Anda dan menginstruksikan Anda dalam pelaksanaan yang tepat dari latihan-latihan itu. Namun, beberapa peregangan mudah dapat dilakukan sendiri. Peregangan ini hanya dilakukan beberapa kali sehari dan Anda tidak akan mengalami rasa sakit saat melakukannya. Jika mereka sakit mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter untuk sindrom De Quervain Anda.

Meregangkan otot antara ibu jari dan telapak tangan adalah latihan yang baik. Peradangan dan iritasi pada tendon pada sindrom De Quervain sering membuat dasar ibu jari tidak stabil. Itu menjadi lemah dan sulit untuk digunakan dengan benar. Anda dapat membantu menghilangkan stres pada sendi ibu jari dengan meregangkan dan memijat otot dan jaringan yang menahannya.

Untuk melakukan peregangan ini, ambil ibu jari Anda yang sakit dengan tangan yang lain dan tarik ibu jari menjauh dari telapak tangan. Tahan regangan selama sepuluh hingga lima belas detik lalu lepaskan. Biarkan sensasi mati sepenuhnya sebelum melakukan peregangan lagi. Lakukan peregangan ini dengan tangan di bawah tingkat jantung Anda untuk sirkulasi yang lebih baik selama peregangan. Memijat jaringan otot dan jaringan antara ibu jari dan telapak tangan juga bermanfaat.

Selanjutnya rentangkan tendon yang mengontrol ibu jari dan melewati pergelangan tangan, yang menyebabkan masalah. Pegang tangan Anda dalam kepalan yang rileks dan tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah seperti pada tes Finkelstein. Namun, jangan lenturkan pergelangan tangan ke titik sakit. Cukup lakukan peregangan santai selama sepuluh hingga lima belas detik dan kemudian lepaskan.

Peregangan ini harus dilakukan sekali atau dua kali sehari dan tidak lebih. Daerah ini memiliki otot yang sangat kecil yang dapat dengan mudah dikerjakan terlalu keras. Jika Anda meregangkan otot-otot itu dan ibu jari Anda mulai sakit berikan satu atau dua hari sebelum Anda mulai melakukan peregangan lagi. Peregangan akan memiliki efek relaksasi kumulatif pada sindrom De Quervain Anda selama beberapa minggu.

Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak perlu meregangkan bagian tubuh Anda ketika dingin. Jadi jangan meregangkan ibu jari Anda setelah icing atau ketika berada di bawah pengaruh pereda nyeri karena mudah untuk meregangkan hal-hal dalam kasus tersebut.