Mengapa Berayun Membuat Anda Tidur (Dan Manfaat Tidur)

Tidur ditandai oleh periode gerakan mata non-cepat yang secara berkala terganggu oleh interval gerakan mata cepat (REM). Dalam tahap gerakan mata yang tidak cepat, itu neuron aktivitas melambat dan berhenti di area otak seperti otak batang otak dan korteks serebral. Bagian otak yang membantu kita tidur nyenyak adalah thalamus. Thalamus adalah a sistem limbik struktur yang menghubungkan area korteks serebral yang terlibat dalam persepsi sensorik dan gerakan dengan bagian otak lainnya dan sumsum tulang belakang yang juga memiliki peran dalam sensasi dan gerakan. Thalamus mengatur informasi sensorik dan mengontrol kondisi tidur dan kesadaran. Thalamus mengurangi persepsi dan respons terhadap informasi sensorik seperti suara saat tidur.

Tidur nyenyak tidak hanya penting untuk kesehatan otak, tetapi untuk tubuh yang sehat juga. Tidur setidaknya tujuh jam membantu kita sistem imun melawan infeksi dari virus dan bakteri. Manfaat kesehatan lain dari tidur meliputi:

Tidur Membersihkan Otak Racun

Racun dan molekul berbahaya dibersihkan dari otak selama tidur. Suatu sistem yang disebut sistem glymphatic membuka jalur untuk memungkinkan cairan yang mengandung toksin mengalir melalui dan dari otak selama tidur. Saat bangun, jarak antar sel otak berkurang. Ini sangat mengurangi aliran cairan. Ketika kita tidur, struktur seluler otak berubah. Aliran cairan saat tidur dikendalikan oleh sel-sel otak yang disebut sel glial. Sel-sel ini juga membantu mengisolasi sel-sel saraf di dalam sistem syaraf pusat. Sel glial dianggap mengendalikan aliran cairan dengan menyusut ketika kita tidur dan bengkak ketika kita bangun. Penyusutan sel glial selama tidur memungkinkan racun mengalir dari otak.

Tidur Meningkatkan Pembelajaran pada Bayi Baru Lahir

Tidak ada pemandangan yang lebih damai dari bayi yang sedang tidur. Bayi baru lahir tidur di mana saja dari 16 hingga 18 jam sehari dan penelitian menunjukkan bahwa mereka benar-benar belajar saat mereka tidur. Para peneliti dari University of Florida telah menunjukkan bahwa bayi itu otak memproses informasi lingkungan dan menghasilkan respons yang sesuai saat dalam kondisi tidur. Dalam penelitian tersebut, bayi yang tidur diinduksi untuk meremas kelopak mata mereka bersama-sama ketika nada terdengar dan embusan udara diarahkan ke kelopak mata mereka. Segera bayi-bayi itu belajar meremas kelopak mata mereka bersama-sama saat nada terdengar dan tidak ada embusan udara. Refleks gerakan mata yang dipelajari menunjukkan bahwa sebagian otak, yaitu otak kecil, berfungsi normal. Otak kecil bertanggung jawab atas koordinasi gerakan dengan memproses dan mengoordinasikan input sensorik. Mirip dengan otak besar, otak kecil mengandung beberapa tonjolan terlipat yang menambah luas permukaannya dan meningkatkan jumlah informasi yang dapat diproses.

Tidur Dapat Mencegah Diabetes

Sebuah studi dari Los Angeles Biomedical Research Institute menunjukkan bahwa tidur lebih banyak dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 pada pria. Kemampuan tubuh untuk memproses glukosa di dalam darah meningkat pada pria yang memiliki tiga malam tidur yang cukup setelah jam tidur terbatas selama seminggu. Studi ini menunjukkan bahwa tidur yang cukup meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah a hormon yang mengatur kadar gula darah. Seiring waktu, kadar glukosa yang tinggi dalam darah dapat merusak jantung, ginjal, saraf, dan jaringan lainnya. Mempertahankan sensitivitas insulin mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes.

Dengan mengukur otak Aktivitas gelombang pada orang dewasa yang sedang tidur, para peneliti telah menentukan apa yang banyak dari kita duga: bahwa mengayun dengan lembut membuat kita tertidur lebih cepat dan mendorong tidur yang lebih dalam. Mereka telah menemukan bahwa goyang meningkatkan lamanya waktu yang dihabiskan dalam tahap tidur gerakan mata yang tidak cepat yang disebut tidur N2. Selama tahap ini, semburan aktivitas otak yang disebut spindel tidur terjadi ketika otak berusaha menghentikan pemrosesan dan gelombang otak menjadi lebih lambat dan lebih tersinkronisasi. Meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur N2 tidak hanya kondusif untuk tidur yang lebih dalam tetapi juga dianggap membantu meningkatkan memori dan mekanisme perbaikan otak.

_Sumber:

• _{Tekan Sel. "Butuh tidur siang? Temukan diri Anda tempat tidur gantung. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21 Juni 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{Universitas Florida. "Bayi yang baru lahir belajar sambil tidur; Studi dapat mengarah pada tes kecacatan nanti. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Mei 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. "Otak bisa mengeluarkan racun saat tidur; Tidur membersihkan otak dari molekul yang berhubungan dengan degenerasi saraf: Studi. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Oktober 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Institut Penelitian Biomedis Los Angeles di Pusat Medis Harbor-UCLA (LA BioMed). "Tidur yang cukup bisa membantu mencegah diabetes tipe 2." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 Juni 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}