Stres berulang pada pergelangan tangan dapat menyebabkan sejumlah cedera yang berbeda, seperti tendonitis, radang kandung lendir, dan sindrom terowongan karpal. Mereka semua memiliki gejala yang sama, tetapi kebanyakan termasuk sakit pergelangan tangan, tangan, dan lengan. Meskipun beberapa kondisi dapat memiliki penyebab utama lainnya, mereka semua diperburuk oleh penggunaan pergelangan tangan yang berlebihan. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 10 tips terbaik untuk mencegah cedera pergelangan tangan yang berulang-ulang.
Pertahankan pergelangan tangan, lengan, tangan, dan jari Anda kuat. Lebih sulit untuk menggunakan sesuatu secara berlebihan jika biasanya bekerja keras. Perkuat otot yang terlibat dan tingkatkan kelenturan melalui peregangan.
Perhatikan bahwa telapak tangan berada pada sudut 30-45 derajat dan jari-jari melengkung. Pertahankan posisi itu kapan pun memungkinkan. Melenturkan dan memutar pergelangan tangan menyebabkan semua tendon dan saraf bergesekan dengan titik pengungkit di persendian yang dapat menyebabkan banyak masalah.
Salah satu masalah besar dengan mengetik pada keyboard modern adalah kurangnya kekuatan yang dibutuhkan untuk menekan tombol. Ini menyebabkan Anda memulai gerakan jari dan membiarkan momentum membawanya. Ini dapat menyebabkan hiperekstensi ringan dan keausan pada tendon dan saraf.
Musisi juga rentan terhadap hal ini, karena kecepatan yang mereka butuhkan untuk mencapai. Mengembangkan otot berkedut yang kuat dan cepat adalah alternatif yang lebih baik.
Beristirahat secara teratur menghilangkan stres. Ambil kesempatan ini untuk meregangkan dan meningkatkan aliran darah. Anda harus istirahat setidaknya 10 menit untuk setiap jam kerja terus menerus dengan 30 detik istirahat mikro setiap 10 menit. Melakukan pemanasan dan meregangkan peregangan akan membantu juga.
Ubah posisi dan postur Anda secara teratur. Perubahan posisi akan memanggil otot-otot yang berbeda, seperti pelempar kelegaan, membiarkan kelompok pertama beristirahat.
Lihatlah posisi pergelangan tangan alami Anda lagi. Sekarang satukan ibu jari dan jari-jari Anda sampai mereka dipisahkan oleh lebar dua perempat. Itu adalah ukuran pegangan Anda untuk memegang sesuatu. Itu adalah pegangan ideal Anda untuk hal-hal seperti pegangan tangan atau senjata api.
Sekarang lanjutkan untuk menutup tangan Anda sampai ibu jari menutupi sendi pertama dari jari telunjuk Anda. Itu adalah ukuran pegangan Anda untuk memanipulasi hal-hal dengan pergelangan tangan Anda, hal-hal seperti palu, sekop atau tongkat golf.
Saat bekerja dengan tangan, pertahankan di tengah-tengah — tidak terlalu jauh, tetapi tidak terlalu dekat dengan tubuh Anda. Ini memungkinkan otot-otot di lengan, bahu, dan tubuh Anda untuk membantu berbagi beban.
Ini juga menjaga persendian Anda di tengah rentang geraknya, yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi kelenturan tendon / ligamen / saraf di atas titik-titik pengungkit di persendian.
Sebagian besar otot tidak dapat mempertahankan kontrol tubuh pada titik-titik ekstrem ini, yang dapat menyebabkan hiperekstensi dan tarikan otot. Ini juga melenturkan tendon dan saraf pada titik-titik pengungkit sendi.
Jangan melenturkan ke atas. Tangan dirancang untuk digenggam, sehingga sebagian besar kontrol otot dan jangkauan persendiannya diarahkan pada kelenturan ke bawah. Ada sedikit pengaruh pada kelenturan ke atas, sehingga tubuh harus bekerja lebih keras untuk bergerak seperti itu. Tendon dan saraf juga memiliki titik pengungkitan yang lebih keras untuk meregang.