Penyebab dan Gejala Eyestrain

Kelelahan mata pada dasarnya disebabkan oleh peregangan satu atau lebih otot mata. Paling umum ketegangannya ada di tubuh ciliary, otot mata yang bertanggung jawab untuk akomodasi, biasanya oleh menjaganya dalam satu posisi untuk waktu yang lama, berkonsentrasi secara visual pada satu hal atau satu jarak juga panjang.

Mata cenderung tegang lebih cepat dari fokus pada jarak dekat dan bukan jarak jauh. Beralih antar jarak dengan cepat dapat mempercepat ketegangan juga.

The Mayo Clinic mendaftar gejala mata lelah yang mungkin terjadi sebagai berikut:

• Mata terasa sakit, lelah, terbakar, atau gatal
• Mata berair atau kering
• Penglihatan kabur atau ganda
• Sakit kepala
• Leher, bahu, atau punggung sakit
• Meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya
• Kesulitan berkonsentrasi
• Merasa bahwa Anda tidak bisa membuka mata

Beberapa kegiatan umum yang dapat menyebabkan kelelahan mata termasuk menggunakan komputer atau perangkat elektronik lainnya, membaca, menonton televisi, dan mengemudi.

Selain aktivitas yang menyebabkan Anda memfokuskan mata untuk waktu yang lama, beberapa faktor lingkungan dapat menambah tekanan pada mata Anda, seperti tingkat cahaya yang rendah, pencahayaan neon, sudut pandang yang buruk, buruk pengaturan komputer yang ergonomis, tingkat kontras layar rendah, silau, kecerahan, dan udara yang bergerak kering dari kipas atau AC.

Beberapa faktor pribadi berkontribusi terhadap kelelahan mata, seperti penglihatan yang buruk dan tidak dikoreksi, stres, kelelahan / kelelahan, dan postur tubuh yang buruk.

Yang Dapat Anda Lakukan

Tentu saja, sebagai masalah yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, Anda harus memasukkan istirahat ke dalam pekerjaan atau aktivitas Anda yang menyebabkan kelelahan mata atau membatasi waktu layar Anda jika memungkinkan. Tingkatkan pencahayaan di dalam ruangan, seperti menggunakan cahaya lembut atau lampu tugas yang tidak melotot ke mata Anda atau ke layar TV atau komputer. Menggunakan tetes mata dapat membantu meringankan kekeringan, serta menggunakan pelembab udara dan memposisikan diri Anda atau lubang udara untuk membatasi hembusan udara langsung pada Anda.

Jika bekerja di depan komputer adalah masalah, posisikan monitor sehingga bagian atas layar berada pada atau di bawah ketinggian mata Anda, sejauh lengan dari Anda. Menatap bisa menjadi masalah, mengeringkan mata Anda, dan orang-orang bahkan tidak menyadarinya. Pastikan Anda cukup berkedip. Setiap 20 menit atau lebih, lihatlah dari layar dan fokuskan pada sesuatu di kejauhan. Anda dapat memotong silau sinar matahari pada layar dengan perangkat yang melewati layar, atau memotong silau dari pencahayaan di layar ruangan dengan menutup tirai atau warna dan menggunakan lampu meja ke samping daripada lampu neon di atas dan di belakang kamu. Anda juga dapat meledakkan teks di layar agar lebih mudah dibaca, dan menyesuaikan pengaturan monitor untuk mengurangi kecerahan. Jaga kebersihan layar, karena debu memotong kontras, dan jangan letakkan monitor tepat di depan dinding putih.

Jika Anda membutuhkan kacamata dan harus bekerja pada layar setiap hari, dokter mata Anda dapat merekomendasikan latihan mata dan lensa korektif (kontak atau kacamata) yang memiliki lapisan khusus untuk mengurangi silau layar. Jika Anda banyak mengemudi, kacamata hitam dengan perlindungan UV dapat membantu mengurangi ketegangan juga.