Hal Penting untuk Diketahui Tentang Lucid Dreaming

Pernahkah Anda memiliki mimpi di mana Anda sadar sedang bermimpi? Jika demikian, Anda sudah punya mimpi yang jelas. Sementara beberapa orang umumnya mengalami mimpi jernih, banyak yang tidak pernah memiliki satu atau setidaknya tidak mengingatnya. Jika Anda tertarik pada mimpi jernih, mungkin membantu untuk memahami bagaimana mereka berbeda dari biasanya mimpi, alasan mengapa Anda mungkin (atau mungkin tidak) ingin mengalaminya, dan bagaimana memulai bermimpi jernih malam ini.

Istilah "mimpi jernih" diciptakan oleh penulis dan psikiater Belanda Frederik van Eeden pada tahun 1913 dalam bukunya. artikel "A Study of Dreams." Namun, bermimpi jernih telah dikenal dan dipraktikkan sejak zaman kuno. Ini adalah bagian dari praktik Hindu kuno yoga nidra dan praktik yoga mimpi India. Aristoteles disebut jernih bermimpi. Dokter Galen dari Pergamon menggunakan mimpi jernih sebagai bagian dari praktik medisnya.

Sementara para ilmuwan dan filsuf telah lama memahami praktik bermimpi jernih dan manfaatnya, neurologi di balik fenomena tersebut baru diperiksa pada abad ke-20 dan ke-21. Sebuah studi tahun 1985 oleh Stephen LaBerge di

Terlepas dari bagaimana mereka bekerja dan apakah mereka benar-benar "mimpi," orang yang mengalami mimpi yang jernih adalah mampu mengamati mimpi mereka, mengingat dunia yang terbangun, dan kadang-kadang mengendalikan arah mimpi itu.

Ada alasan bagus untuk mencari mimpi yang jelas dan alasan yang sama baiknya Anda mungkin ingin menghindarinya.

Beberapa orang menemukan mimpi jernih menakutkan. Seseorang mungkin menjadi lebih sadar akan kelumpuhan tidur, sebuah fenomena alami yang mencegah tubuh dari merusak dirinya sendiri selama mimpi. Yang lain merasa "mimpi claustrophobia" karena bisa mengamati mimpi tetapi tidak mengendalikannya. Akhirnya, orang yang menderita gangguan mental yang membuatnya sulit untuk membedakan antara fantasi dan kenyataan dapat menemukan mimpi jernih memperburuk kondisi tersebut.

Di sisi lain, bermimpi jernih mungkin berhasil mengurangi jumlah dan tingkat keparahan mimpi buruk. Dalam beberapa kasus, ini karena pemimpi dapat mengendalikan dan mengubah mimpi buruk. Orang lain mendapat manfaat dari mengamati mimpi buruk dan menyadari itu bukan kenyataan.

Mimpi yang jernih dapat menjadi sumber inspirasi atau menghadirkan cara untuk menyelesaikan masalah. Mengingat mimpi jernih dapat membantu komponis mengingat lagu dari mimpi atau ahli matematika mengingat persamaan mimpi. Pada dasarnya, mimpi yang jernih memberi pemimpi cara untuk menghubungkan pikiran sadar dan bawah sadar.

Alasan lain untuk mimpi yang jelas adalah karena itu dapat memberdayakan dan menyenangkan. Jika Anda bisa mengendalikan mimpi, dunia tidur menjadi taman bermain Anda. Semua hukum fisika berhenti berlaku, membuat apa pun menjadi mungkin.

Jika Anda belum pernah bermimpi jernih sebelumnya atau ingin menjadikannya lebih umum, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil.

​Sangat penting untuk memberikan cukup waktu untuk memiliki mimpi yang jelas. Mimpi pada bagian pertama malam itu sebagian besar terkait dengan memori dan proses perbaikan tubuh. Mimpi yang terjadi menjelang akhir tidur nyenyak lebih cenderung jernih.

Mengalami mimpi yang jernih tidak terlalu berguna jika Anda tidak dapat mengingat mimpi itu! Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengingat mimpi. Ketika Anda pertama kali bangun dan mencoba mengingat mimpi, tutup mata dan jangan ubah posisi. Buat jurnal mimpi dan catat mimpi begitu Anda bangun. Katakan pada dirimu sendiri akan ingat mimpi.

MILD adalah singkatan dari Induksi Mnemonic to Lucid Dreaming. Itu hanya berarti menggunakan bantuan memori untuk mengingatkan diri Anda untuk "terjaga" selama mimpi Anda. Anda dapat mengulangi "Aku akan tahu aku sedang bermimpi" sebelum jatuh tertidur atau melihat sebuah objek sebelum tidur yang telah Anda tetapkan untuk terhubung dengan bermimpi jernih. Misalnya, Anda bisa melihat tangan Anda. Pikirkan bagaimana mereka muncul ketika Anda bangun dan ingatkan diri Anda untuk melihatnya dalam mimpi.

Reality check digunakan untuk menceritakan mimpi nyata dari kenyataan. Beberapa orang menemukan tangan mereka berubah penampilan dalam mimpi, jadi jika Anda melihat tangan Anda dan mereka aneh, Anda tahu Anda berada dalam mimpi. Pemeriksaan realitas baik lainnya adalah memeriksa refleksi Anda di cermin. Jika sebuah buku berguna, baca paragraf yang sama dua kali. Dalam mimpi, kata-katanya hampir selalu berubah.

Mimpi jernih menemani tidur REM, yang terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur dan kira-kira setiap 90 menit sesudahnya. Segera setelah mimpi, otak mendekati kesadaran, jadi lebih mudah untuk bangun dan mengingat mimpi setelah Anda memilikinya. Anda dapat meningkatkan peluang untuk mengingat mimpi (dan memberi diri Anda pengingat lagi untuk sadar akan mimpi) jika Anda bangun sendiri setiap 90 menit. Anda dapat mengatur jam alarm biasa atau menggunakan perangkat yang disebut alarm cahaya yang menaikkan level cahaya setelah waktu yang ditentukan. Jika Anda tidak mampu mengganggu jadwal tidur Anda sebanyak ini, cukup atur alarm Anda sekitar 2 jam sebelum Anda biasanya bangun. Ketika Anda bangun, matikan alarm dan kembali tidur sambil memikirkan salah satu dari pengecekan realitas Anda.

Jika Anda memiliki kesulitan untuk bermimpi atau mengingat mimpi, jangan menyalahkan diri sendiri. Butuh waktu untuk mengembangkan kebiasaan bermimpi jernih. Ketika Anda memiliki mimpi yang jelas, rileks dan amati sebelum mencoba mengendalikannya. Cobalah untuk mengidentifikasi langkah-langkah apa pun yang mungkin telah Anda ambil yang membantu proses ini berjalan. Seiring waktu, Anda akan lebih sering mengalami mimpi jernih.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Korelasi psikofisiologis dari mimpi jernih". Asosiasi Psikologis Amerika. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Lucid dreaming: Bukti dan metodologi". Ilmu Perilaku dan Otak. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.