Apa itu Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT)?

Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT) dikembangkan oleh psikolog Albert Ellis pada tahun 1955. Ini mengusulkan bahwa penyakit psikologis muncul dari sudut pandang kita tentang peristiwa, bukan peristiwa itu sendiri. Tujuan terapi REBT adalah untuk meningkatkan kesehatan mental kita dengan mengganti perspektif yang mengalahkan diri sendiri dengan yang lebih sehat.

Pengambilan Kunci: Terapi REBT

Albert Ellis adalah seorang psikolog klinis yang terlatih dalam tradisi psikoanalitik, tetapi ia mulai merasa bahwa terapi psikoanalitik tidak efektif membantu pasiennya. Dia mengamati bahwa meskipun pendekatan ini menjelaskan masalah yang dihadapi pasiennya, itu tidak membantu mereka benar-benar mengubah respons mereka terhadap masalah tersebut.

Ini membuat Ellis memulai mengembangkan sistem terapinya sendiri pada 1950-an. Ada banyak hal yang memengaruhinya dalam proses ini. Pertama, minat Ellis pada filsafat adalah penting. Secara khusus, Ellis terinspirasi oleh pernyataan Epictetus, "Orang-orang tidak terganggu oleh hal-hal tetapi oleh pandangan mereka tentang hal-hal." Kedua, Ellis memanfaatkan ide-ide psikolog terkemuka, termasuk konsep Karen Horney tentang "tirani keharusan" dan Alfred AdlerSaran bahwa perilaku seseorang adalah hasil dari perspektif mereka. Akhirnya, Ellis dibangun di atas karya semantikis umum yang percaya bahwa penggunaan bahasa yang tidak hati-hati dapat memengaruhi perasaan dan perilaku kita.

Dari pengaruh yang berbeda-beda ini, Ellis menciptakan terapi perilaku emotif rasional, yang menyatakan bahwa cara orang merasa adalah hasil dari cara mereka berpikir. Orang sering memegang keyakinan irasional tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan dunia yang dapat menyebabkan masalah psikologis. REBT membantu orang dengan mengubah kepercayaan dan proses berpikir irasional itu.

REBT adalah terapi perilaku kognitif pertama. Ellis terus mengerjakan REBT sampai dia meninggal pada 2007. Karena penyesuaian dan perbaikan yang terus-menerus pada pendekatan terapeutiknya, ia mengalami sejumlah perubahan nama. Ketika Ellis awalnya memperkenalkan tekniknya pada 1950-an ia menyebutnya terapi rasional. Pada tahun 1959 ia telah mengubah namanya menjadi terapi emosi rasional. Kemudian, pada tahun 1992, ia memperbarui nama menjadi terapi perilaku emotif rasional.

REBT sangat menekankan pada rasionalitas dan irasionalitas. Dalam konteks ini, irasionalitas adalah segala sesuatu yang tidak logis atau dalam beberapa hal menghalangi seseorang untuk mencapai tujuan jangka panjangnya. Akibatnya, rasionalitas tidak memiliki definisi yang pasti tetapi tergantung pada tujuan individu dan apa yang akan membantu mereka dalam mencapai tujuan tersebut.

REBT berpendapat bahwa pemikiran irasional adalah jantung dari masalah psikologis. REBT menunjuk ke beberapa keyakinan irasional spesifik yang ditunjukkan orang. Ini termasuk:

• Permintaan atau Musterbation - Kepercayaan kaku yang membuat orang berpikir secara absolut seperti "harus" dan "harus". Misalnya, "Saya harus lulus tes ini" atau "Saya harus selalu merasa dicintai oleh orang penting saya." Perspektif yang diungkapkan oleh pernyataan semacam ini sering kali tidak realistis. Pemikiran dogmatis semacam itu dapat melumpuhkan individu dan menyebabkan mereka menyabot diri mereka sendiri. Misalnya, diinginkan untuk lulus tes tetapi mungkin tidak terjadi. Jika individu tidak menerima kemungkinan bahwa mereka mungkin tidak lulus, itu dapat menyebabkan penundaan dan kegagalan untuk mencoba karena kecemasan mereka tentang apa yang bisa terjadi jika mereka tidak lulus.
• Mengagumkan- seorang individu mengatakan pengalaman atau situasi adalah hal terburuk yang mungkin terjadi. Pernyataan mengerikan mencakup kata-kata seperti "mengerikan," "mengerikan," dan "mengerikan." Diambil secara harfiah, semacam ini pernyataan membuat seseorang tidak punya tempat untuk memperbaiki situasi dan karena itu bukan cara konstruktif berpikir.
• Toleransi Frustrasi Rendah - Keyakinan individu bahwa mereka tidak dapat mentolerir jika sesuatu yang mereka klaim "harus" tidak terjadi tetap terjadi. Individu mungkin percaya kejadian seperti itu akan membuat mereka tidak mungkin mengalami kebahagiaan apa pun. Orang dengan toleransi frustrasi rendah (LFT) sering menggunakan frasa seperti "tidak tahan" atau "tidak tahan."
• Penyusutan atau Evaluasi Global - menilai diri sendiri atau orang lain kurang karena gagal memenuhi standar tunggal. Ini mencakup penilaian keseluruhan keberadaan seseorang pada satu kriteria dan mengabaikan kompleksitasnya.

Sementara REBT menekankan pemikiran irasional, penekanan itu adalah dalam pelayanan mengidentifikasi dan menyesuaikan pemikiran tersebut. REBT berpendapat bahwa orang dapat berpikir tentang pemikiran mereka dan dengan demikian dapat secara aktif memilih untuk menantang pemikiran irasional mereka dan bekerja untuk mengubahnya.

Landasan REBT adalah model ABCDE. Model ini membantu mengungkap keyakinan irasional seseorang dan menyediakan proses untuk membantah mereka dan membangun yang lebih rasional. Itu elemen model terdiri dari:

• A - Mengaktifkan acara. Peristiwa buruk atau tidak diinginkan yang dialami oleh seorang individu.
• B - Keyakinan. Keyakinan irasional yang muncul karena peristiwa pengaktifan.
• C - Konsekuensi. Konsekuensi emosional, perilaku, dan kognitif dari keyakinan seseorang tentang acara yang diaktifkan. Keyakinan irasional menyebabkan konsekuensi disfungsional secara psikologis.

Bagian pertama dari model ini berfokus pada pembentukan dan hasil dari kepercayaan irasional. REBT mengamati bahwa sementara banyak orang akan menyalahkan peristiwa pengaktifan (A) untuk konsekuensi negatif (C) mereka pengalaman, sebenarnya keyakinan (B) yang mereka bentuk tentang peristiwa pengaktifan (A) yang benar-benar mengarah pada konsekuensi (C). Dengan demikian ia mengungkap kepercayaan yang merupakan kunci untuk mengubah konsekuensi emosional, perilaku, dan kognitif.

Sebagai contoh, mungkin seseorang ditolak oleh orang penting lainnya. Ini adalah acara pengaktifan (A), ini adalah fakta kehidupan dan individu dapat menanggapinya dengan cara yang berbeda. Dalam hal ini, individu yang ditolak membentuk keyakinan (B) bahwa karena ia ditolak, ia tidak dapat dicintai dan tidak akan pernah lagi memiliki hubungan romantis. Konsekuensi (C) dari kepercayaan ini adalah bahwa pria itu tidak pernah berkencan, tetap sendirian, dan menjadi semakin tertekan dan terisolasi.

Di sinilah sisa model REBT dapat membantu.

• D - Perselisihan. Klien dalam REBT dilatih untuk secara aktif membantah keyakinan irasional mereka sehingga mereka dapat merestrukturisasi mereka menjadi keyakinan yang lebih sehat.
• E-Effect. Efek mengubah keyakinan seseorang tentang situasi menjadi lebih adaptif dan rasional, yang pada gilirannya meningkatkan emosi, perilaku, dan kognisi seseorang.

Setelah keyakinan irasional seseorang terungkap, REBT menggunakan a teknik yang disebut perselisihan untuk menantang dan merestrukturisasi keyakinan ini. Sebagai contoh, jika orang yang ditolak oleh orang terdekatnya pergi menemui seorang praktisi REBT, praktisi tersebut akan membantah gagasan bahwa ia tidak dapat dicintai. Praktisi REBT bekerja dengan klien mereka untuk menantang proses berpikir bermasalah mereka tentang situasi yang berbeda serta tanggapan emosional dan perilaku yang tidak logis. Praktisi mendorong klien mereka untuk mengadopsi perspektif yang berbeda dan lebih sehat. Untuk melakukan ini, praktisi menggunakan a sejumlah metode termasuk perumpamaan, meditasi, dan penjurnalan.

Meskipun setiap orang tidak rasional dari waktu ke waktu, REBT menunjukkan bahwa orang dapat berkembang tiga wawasan itu akan mengurangi kecenderungan ini.

• Wawasan 1: Kepercayaan kaku kita tentang peristiwa negatif terutama bertanggung jawab atas gangguan psikologis kita.
• Wawasan 2: Kami tetap terganggu secara psikologis karena kami terus berpegang teguh pada keyakinan kaku kami alih-alih bekerja untuk mengubahnya.
• Wawasan 3: Kesehatan psikologis hanya datang ketika orang bekerja keras untuk mengubah kepercayaan irasional mereka. Ini adalah praktik yang harus dimulai di masa sekarang dan berlanjut ke masa depan.

Hanya dengan mendapatkan dan mengikuti ketiga wawasan inilah seorang individu akan sampai pada kesimpulan bahwa mereka harus bekerja untuk menantang pemikiran irasional mereka untuk menghilangkan disfungsi psikologis. Menurut REBT, jika individu hanya mengenali pemikiran irasional mereka tetapi tidak berhasil mengubahnya, mereka tidak akan mengalami manfaat emosional, perilaku, atau kognitif positif.

Pada akhirnya, individu yang sehat secara psikologis belajar menerima diri sendiri, orang lain, dan dunia. Mereka juga mengembangkan toleransi frustrasi yang tinggi. Seseorang dengan toleransi frustrasi tinggi mengakui bahwa peristiwa yang tidak diinginkan dapat dan akan terjadi tetapi percaya bahwa mereka dapat mentolerir peristiwa semacam itu dengan mengubah atau menerimanya dan mencari alternatif tujuan. Itu tidak berarti orang yang telah mengembangkan penerimaan dan toleransi frustrasi yang tinggi tidak mengalami emosi negatif. Ini berarti emosi negatif yang mereka alami sehat karena itu adalah hasil dari kepercayaan rasional. Misalnya, individu yang sehat secara psikologis akan mengalami kekhawatiran tetapi tidak cemas dan sedih tetapi tidak mengalami depresi.

Penelitian telah menunjukkan REBT menjadi bentuk terapi yang efektif untuk masalah seperti gangguan obsesif-kompulsif, depresi, dan kecemasan sosial. Namun, REBT belum lolos dari semua kritik. Beberapa telah mengambil masalah dengan pendekatan konfrontasional diperjuangkan oleh Ellis dalam teknik perselisihannya. Beberapa klien REBT meninggalkan terapi karena mereka tidak suka kepercayaan mereka dipertanyakan. Namun, meskipun Ellis tangguh pada klien karena dia percaya hidup itu sulit dan klien perlu untuk menjadi tangguh untuk mengatasinya, praktisi REBT lainnya sering menggunakan sentuhan lembut yang membatasi klien tidak nyaman.

Kritik lain terhadap REBT adalah bahwa itu tidak selalu berhasil. Ellis menyarankan bahwa ini adalah hasil dari orang yang gagal mematuhi keyakinan yang direvisi yang mereka datangi dalam terapi. Individu seperti itu mungkin berbicara tentang kepercayaan baru mereka tetapi tidak menindakinya, menyebabkan individu tersebut kembali ke kepercayaan lama yang irasional dan konsekuensi emosional dan perilaku mereka. Sementara REBT dimaksudkan sebagai bentuk terapi jangka pendek, Ellis mengatakan bahwa beberapa orang mungkin perlu tetap dalam terapi jangka panjang untuk memastikan mereka mempertahankan kepercayaan mereka yang lebih sehat dan peningkatan emosi dan perilaku yang dihasilkan dari mereka.

• Cherry, Kendra. "Bagaimana Terapi Perilaku Emosional Rasional Bekerja." Pikiran yang sangat baik, 20 Juni 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva, dan Bianca Macavei. "Sinopsis Terapi Perilaku Emosional-Rasional (REBT); Penelitian Fundamental dan Terapan. " Jurnal Terapi Emosional-Rasional dan Kognitif-Perilaku, vol. 23, tidak. 3, 2005, hlm. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psikologi: Suatu Pengantar, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David, dan Albert Ellis. "Terapi Perilaku Emosional Rasional." Handbook of Cognitive-Behavioral Therapies. Edisi ke-3, diedit oleh Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, hlm. 226-276.
• "Terapi Emosional Rasional & Perilaku-Kognitif." Institut Albert Ellis.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT)." GoodTherapy, 3 Juli 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, Crystal. "Terapi Perilaku Emosional Rasional." Healthline, 13 September, 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness