Apa itu Mindfulness dalam Psikologi?

Dalam psikologi, perhatian biasanya mengacu pada keadaan berada pada saat itu sementara tanpa mengakui mengakui pikiran dan emosi seseorang. Mindfulness sering dilakukan dalam meditasi dan beberapa bentuk terapi, dan banyak temuan dari penelitian psikologis menyarankan berlatih kesadaran dapat menyebabkan banyak manfaat, termasuk pengurangan stres dan peningkatan psikologis kesejahteraan. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus perhatian dapat menyebabkan hasil negatif.

Pengantar Kunci: Perhatian penuh

Sementara praktik mindfulness telah menjadi semakin populer selama beberapa dekade terakhir, akarnya dapat ditelusuri kembali ribuan tahun ke depan. Hindu dan Budha. Hinduisme terikat dengan perhatian melalui yoga dan meditasi, tetapi dipopulerkan di Barat oleh mereka yang belajar tentang perhatian melalui agama Buddha. Dalam agama Buddha, perhatian adalah langkah pertama menuju pencerahan.

Salah satu orang yang sering dikreditkan dengan membawa perhatian ke Barat adalah Jon Kabat-Zinn, yang mengembangkan program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness selama delapan minggu dan mendirikan apa yang sekarang menjadi Center for Mindfulness di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts pada tahun 1979, setelah mempelajari agama Buddha di bawah beberapa guru. Kabat-Zinn mengintegrasikan ide-ide Buddhis tentang perhatian dengan sains ilmiah, menjadikannya lebih mudah diakses oleh mereka yang di Barat.

Segera, perhatian masuk ke pengaturan klinis dengan Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness, yang telah berhasil mengobati masalah kesehatan mental seperti kegelisahan dan gangguan bipolar pada orang dari berbagai usia. Dipercayai bahwa Terapi Kognitif Berbasis Perhatian sangat berharga untuk merawat orang-orang yang menderita depresi kambuh.

Pada akhirnya, menjadi sadar melibatkan menumbuhkan kondisi perhatian yang bertujuan untuk menghindari penghakiman. Untuk mencapai keadaan ini, seseorang harus melepaskan keinginan untuk mengurangi ketidakpastian dalam kehidupan sehari-hari. Ini akan mengurangi fokus seseorang pada pengontrolan saat ini dan masa depan dan mengesampingkan kecenderungan untuk mengevaluasi diri, orang lain, dan keadaan seseorang. Dengan demikian, perhatian melibatkan pengembangan metakognisi, atau kemampuan untuk memikirkan dan memahami pikiran sendiri, dan keterbukaan emosional.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian penuh memiliki banyak manfaat. Beberapa di antaranya adalah:

Sejumlah penelitian telah berfokus pada kemampuan meditasi mindfulness dan terapi berbasis mindfulness untuk mengurangi stres. Misalnya, dalam a 2003 studi pasien kanker, peningkatan kesadaran ditunjukkan untuk mengurangi gangguan mood dan stres. Demikian pula, a meta-analisis dari 39 penelitian menunjukkan bahwa perawatan terapi berbasis kesadaran efektif untuk mengurangi kecemasan. Ini dan banyak penelitian lain menunjukkan bahwa menumbuhkan perhatian melalui meditasi atau pelatihan berbasis kesadaran lainnya memungkinkan orang menjadi lebih selektif tentang pengalaman emosional mereka, memungkinkan mereka untuk mengatur dan mengurangi stres dan kecemasan mereka sambil meningkatkan emosi positif.

Mengingat cara mindfulness dapat membantu mengurangi stres, tidak mengherankan jika itu juga dapat mengurangi reaktivitas emosional. Di sebuah belajar oleh Ortner dan rekannya, praktisi meditasi perhatian diberikan gambar yang mengganggu secara emosional dan kemudian diminta untuk mengkategorikan nada yang tidak berhubungan. Peserta dengan lebih banyak pengalaman dengan meditasi mindfulness tidak bereaksi keras terhadap gambar, dan oleh karena itu, lebih mampu fokus pada tugas kategorisasi nada.

Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat meningkatkan fokus. Di penelitian oleh Moore dan Malinowski, kelompok yang mengalami meditasi kesadaran dibandingkan dengan kelompok yang tidak memiliki pengalaman seperti itu dalam ujian konsentrasi. Para meditator secara signifikan mengungguli non-meditator pada semua ukuran perhatian, menunjukkan bahwa perhatian meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus.

Studi lain menunjukkan bahwa perhatian juga dapat meningkatkan memori kerja. Jha dan rekannya menyelidiki dampak meditasi mindfulness pada peserta militer selama masa pra-penempatan yang penuh tekanan, karena stres telah terbukti menguras memori kerja. Satu kelompok menghadiri kursus meditasi kesadaran delapan minggu tetapi yang lain tidak. Memori kerja menurun pada kelompok kontrol, namun pada kelompok perhatian, memori kerja menurun pada mereka yang menghabiskan paling sedikit waktu berlatih perhatian tetapi meningkat pada mereka yang menghabiskan paling banyak waktu berlatih. Lebih banyak waktu berlatih mindfulness juga terkait dengan peningkatan pengaruh positif dan penurunan pengaruh negatif.

Penelitian juga menunjukkan bahwa perhatian dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengkomunikasikan emosi dan berhasil merespons stres dalam hubungan. Menurut penelitian, berlatih mindfulness dapat mengurangi dampak emosional dari konflik hubungan dan membantu individu berkomunikasi dalam situasi sosial. Pada akhirnya, kemampuan ini meningkat kepuasan hubungan.

Ada banyak manfaat perhatian lainnya. Mereka termasuk segala sesuatu dari perbaikan psikologis hingga kognitif hingga fisik. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian dapat meningkatkan modulasi rasa takut, intuisi, dan metakognisi. Sementara itu, bukti menunjukkan bahwa meditasi mindfulness meningkatkan kecepatan pemrosesan informasi sekaligus mengurangi usaha dan pikiran yang mengganggu. Akhirnya, menjadi mindful dapat menyebabkan fungsi kekebalan yang lebih baik dan kemampuan untuk lebih berhasil mengelola rasa sakit kronis.

Jelas, perhatian memiliki banyak manfaat penting, tetapi itu bukan obat mujarab. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih mindfulness dapat menyebabkan hasil negatif. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa setelah meditasi perhatian, para peserta lebih cenderung membentuk ingatan palsu, menunjukkan potensi kerugian yang tidak diinginkan dari perhatian.

Tambahan, studi lain menyarankan para peneliti perhatian penuh harus berhati-hati bahwa mereka tidak membahayakan peserta dengan mendorong reaksi mental, fisik, atau spiritual yang merugikan melalui perhatian. Sebagai contoh, meditasi mindfulness dapat mengakibatkan kecemasan parah bagi mereka yang didiagnosis dengan Post-traumatic Stress Disorder (PTSD). Mereka yang menderita PTSD cenderung menghindari pikiran dan perasaan yang terkait dengan trauma mereka. Namun, meditasi mindfulness mendorong keterbukaan emosional, yang dapat membuat individu dengan PTSD mengalami stres yang sebelumnya mereka hindari, berpotensi menyebabkan trauma ulang.

• Ackerman, Courtney E. "Apa itu MBCT? +28 Sumber Daya Terapi Kognitif Berbasis Perhatian. "Psikologi Positif, 25 Oktober 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren, dan Richard M. Ryan. "Manfaat Menjadi Hadir: Perhatian dan Perannya dalam Kesejahteraan Psikologis." Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, vol. 84, tidak. 4, 2003, hlm. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Pusat Perhatian dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat. "Pertanyaan Umum - MBSR - MBCT," Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Apa Manfaat Perhatian Penuh." Pantau Psikologi, vol. 43, tidak. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt, dan Diana Oh. "Pengaruh Terapi Berbasis Perhatian pada Kecemasan dan Depresi: Tinjauan Meta-Analitik." Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis, vol. 78, tidak. 2, 2010, hlm. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong, dan Lois Gelfand. "Meneliti Efek Perlindungan dari Pelatihan Perhatian Terhadap Kapasitas Memori Kerja dan Pengalaman Afektif." Emosi, vol. 10, tidak. 1, 2010, hlm. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan, dan G. Alan Marlatt. "Penelitian Meditasi Mindfulness: Masalah Penyaringan Partisipan, Prosedur Keselamatan, dan Pelatihan Peneliti." Kemajuan Mind-Body Meditation, vol. 24, tidak. 1, 2009, hlm. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam, dan Peter Malinowski. "Meditasi, Perhatian Penuh dan Fleksibilitas Kognitif." Kognisi Sadar, vol. 18, tidak. 1, 2009, hlm. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Apa itu Perhatian Penuh? Definisi + Manfaat (Termasuk Psikologi)." Psikologi Positif, 28 Juni, 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner, dan Philip David Zelazo. "Meditasi Perhatian dan Mengurangi Gangguan Emosional pada Tugas Kognitif." Motivasi dan Emosi, vol. 31, tidak. 3, 2007, hlm. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Sejarah Perhatian: Dari Timur ke Barat dan Agama ke Sains," Psikologi Positif, 25 Oktober, 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C.R., dan Shane J. Lopez. Psikologi Positif: Eksplorasi Ilmiah dan Praktis Kekuatan Manusia. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard, dan Edmund Fantino. "Peningkatan Kerentanan Memori Palsu Setelah Meditasi Mindfulness." Ilmu Psikologis, vol. 26, tidak. 10, 2015, hlm. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705