Mengapa Power Coffee Nap Bekerja

Anda lelah, tetapi Anda tidak punya waktu untuk benar-benar tidur. Daripada tidur nyenyak atau mengambil secangkir kopi, cobalah tidur nyenyak dengan kopi. Inilah yang dimaksud dengan kekuatan tidur siang kopi dan mengapa sebenarnya membuat Anda merasa lebih segar dan terjaga daripada tidur siang kekuatan atau secangkir kopi atau bahkan tidur siang yang diikuti dengan kopi.

Anda tahu apa kopi itu, tetapi mungkin akan membantu untuk meninjau kembali konsep power nap. Power nap adalah tidur siang singkat (15-20 menit) yang membawa Anda ke tahap 2 tidur. Cukup lama untuk mencegah beberapa efek terburuk dari kurang tidur atau kelelahan, tetapi tidak terlalu lama menyeret Anda ke tidur gelombang lambat (SLS) atau tidur nyenyak, yang akan membuat Anda merasa grogi jika Anda mengakhirinya terlalu cepat (tidur kelembaman). Penelitian telah menunjukkan bahkan tidur siang 6-10 menit membantu meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, kinerja motorik, dan pembelajaran, sementara tidur siang selama 30 menit menganugerahkan manfaat dari siklus tidur penuh, secara nyata mengurangi kelelahan dan membalikkan banyak kerusakan fisiologis dari tidur perampasan.

Tidur siang kekuatan kopi atau kafein power nap adalah saat Anda minum kopi atau minuman berkafein tepat sebelum tidur siang.

Penjelasan singkatnya adalah bahwa dibutuhkan sekitar 20 menit untuk kafein menyentak sistem Anda dan 45 menit sebelum mencapai efek maksimum. Jadi, kafein tidak membuat Anda tidak jatuh tertidur, tetapi ada di sana untuk meningkatkan kinerja Anda begitu Anda bangun.

Inilah penjelasan yang lebih panjang: Ketika Anda minum kopi atau teh atau favorit Anda minuman energi, kafein diserap ke dalam aliran darah Anda melalui dinding usus kecil. Dari sana, molekul bergerak ke otak Anda, mengikat ke reseptor yang akan menerima adenosin, molekul yang menumpuk ketika Anda lelah dan menyebabkan Anda merasa mengantuk. Jadi, sekitar 20 menit setelah meminumnya, kafein membantu Anda merasa lebih terjaga karena adensoine tambahan tidak dapat menemukan lokasi yang mengikat. Ketika Anda tidur, meskipun hanya tidur sebentar, tubuh Anda secara alami membersihkan adenosin dari reseptor saraf. Inilah sebabnya Anda merasa lebih terjaga setelah tidur siang.

Ketika Anda minum kopi dan tidur siang, tidur membersihkan adenosin sehingga Anda bangun merasa segar, dan kemudian kafein menendang dan memblokir reseptor sehingga Anda tidak akan cepat lelah lagi. Selain itu, kafein meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda semua efek samping stimulan hebat lainnya. Ini situasi yang saling menguntungkan.

Para ilmuwan tidak bisa masuk ke otak Anda untuk melihat reseptor saraf dan mengukur tingkat pengikatan, tetapi efek dari kekuatan tidur kopi telah diamati. Satu studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Loughborough di Inggris menemukan bahwa peserta studi yang lelah membuat lebih sedikit kesalahan dalam simulator mengemudi setelah 15 menit power coffee nap. Mereka mendapat manfaat dari tidur siang bahkan jika mereka melaporkan mengalami kesulitan tidur. Peneliti Jepang ditemukan subjek uji tampil lebih baik pada tes memori dan merasa lebih beristirahat setelah tidur siang kafein. Studi di Jepang juga menunjukkan paparan cahaya terang setelah tidur siang atau mencuci muka bisa membantu membangunkan Anda.
Tentu saja, saya menyarankan Anda untuk melakukan percobaan sendiri untuk menguji sendiri tidur siang kopi!

1. Minumlah kopi atau teh yang mengandung 100-200 mg kafein. Jangan tambahkan gula atau susu. Jika Anda memilih minuman berenergi, bebas dari gula atau lonjakan kadar glukosa darah dapat mencegah Anda tertidur. Atau, Anda bisa minum pil kafein.
2. Atur alarm Anda selama 20 menit. Jangan melewati 30 menit karena tidur siang kopi berfungsi paling baik jika Anda bangun ketika kafein menyerang sistem Anda.
3. Bersantai. Tidur. Nikmati. Ini membantu untuk memakai masker mata atau mematikan lampu. Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa tertidur. Penelitian menunjukkan bahkan relaksasi yang dalam, seperti meditasi, membuat perbedaan besar.
4. Bangun dengan perasaan segar!

Referensi

Anahad O'Connor, 31 Oktober 2011, The New York Times, Betulkah? Klaim: Untuk Tidur Siang yang Lebih Tenang, Hindari Kafein, Diperoleh Agustus 21, 2015.

Rose Eveleth, majalah Smithsonian, 24 Oktober 2013, Apa Waktu Yang Tepat Sempurna untuk Minum Kopi Anda?, Diakses Agustus 21, 2015.

Corrie Pikul, 27 September 2012, majalah Oprah, 6 Mitos Kesehatan Lainnya — Rusak!, Diperoleh Agustus 21, 2015.

Seperti ini? Anda mungkin juga tertarik apakah kopi bisa benar-benar mabuk.