Anda mungkin pernah mendengar bahwa penting untuk "minum banyak cairan" atau hanya "minum banyak air." Ada alasan bagus untuk minum air, tetapi apakah Anda pernah bertanya-tanya apakah mungkin minum terlalu banyak air. Inilah yang perlu Anda ketahui:
Pengambilan Kunci: Minum Terlalu Banyak Air
- Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air. Overhidrasi menyebabkan keracunan air dan hiponatremia.
- Masalahnya sebenarnya bukan tentang jumlah air, tetapi bagaimana menelan terlalu banyak air mengganggu keseimbangan elektrolit dalam darah dan jaringan.
- Minum terlalu banyak air tidak biasa. Jika Anda berhenti minum air ketika Anda tidak lagi merasa haus, tidak ada risiko keracunan air.
- Hiponatremia paling sering terjadi ketika bayi diberi air alih-alih susu formula atau susu formula yang sudah dicampur dengan air terlalu banyak.
Bisakah Anda Terlalu Banyak Minum Air?
Singkatnya, ya. Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai keracunan air dan masalah terkait yang diakibatkannya
pengenceran dari sodium dalam tubuh, hiponatremia. Keracunan air paling sering terlihat pada bayi di bawah usia enam bulan dan kadang-kadang pada atlet. Seorang bayi bisa mendapatkan keracunan air sebagai akibat dari minum beberapa botol air sehari atau dari minum susu formula bayi yang telah diencerkan terlalu banyak. Atlet juga dapat menderita keracunan air. Atlit sangat berkeringat, kehilangan air dan elektrolit. Keracunan air dan hiponatremia terjadi ketika orang yang dehidrasi minum juga banyak air tanpa elektrolit yang menyertainya.Apa Yang Terjadi Selama Keracunan Air?
Ketika terlalu banyak air memasuki sel-sel tubuh, jaringan membengkak dengan kelebihan cairan. Sel-sel Anda mempertahankan gradien konsentrasi tertentu, sehingga kelebihan air di luar sel (serum) menarik natrium dari dalam sel keluar ke dalam serum dalam upaya untuk membangun kembali yang diperlukan konsentrasi. Semakin banyak air menumpuk, konsentrasi natrium serum turun - suatu kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia. Cara lain sel mencoba untuk mendapatkan kembali keseimbangan elektrolit adalah agar air di luar sel mengalir ke dalam sel melalui osmosis. Pergerakan air melintasi membran semipermeabel dari konsentrasi tinggi ke rendah disebut osmosa. Meskipun elektrolit lebih terkonsentrasi di dalam sel daripada di luar, air di luar sel "lebih terkonsentrasi" atau "kurang diencerkan," karena mengandung lebih sedikit elektrolit. Elektrolit dan air bergerak melintasi membran sel dalam upaya menyeimbangkan konsentrasi. Secara teoritis, sel bisa membengkak sampai pecah.
Dari sudut pandang sel, keracunan air menghasilkan efek yang sama seperti hasil dari tenggelam dalam air tawar. Elektrolit ketidakseimbangan dan pembengkakan jaringan dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, membiarkan cairan masuk ke paru-paru, dan dapat menyebabkan kelopak mata berkibar. Pembengkakan memberi tekanan pada otak dan saraf, yang dapat menyebabkan perilaku yang menyerupai keracunan alkohol. Pembengkakan jaringan otak dapat menyebabkan kejang, koma dan akhirnya mati kecuali asupan air dibatasi dan a hipertonik larutan salin (garam) diberikan. Jika perawatan diberikan sebelum pembengkakan jaringan menyebabkan terlalu banyak kerusakan sel, maka pemulihan total dapat diharapkan dalam beberapa hari.
Ini Bukan Seberapa Banyak Kamu Minum, Seberapa Cepat Kamu Minum!
Itu ginjal seorang dewasa yang sehat dapat memproses 15 liter air sehari! Anda tidak mungkin menderita keracunan air, bahkan jika Anda minum banyak air, selama Anda minum dari waktu ke waktu sebagai lawan menyerap volume yang sangat besar pada satu waktu. Sebagai pedoman umum, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tiga liter cairan setiap hari. Sebagian besar air berasal dari makanan, jadi 8-12 gelas delapan ons sehari adalah asupan yang umum direkomendasikan. Anda mungkin perlu lebih banyak air jika cuaca sangat hangat atau sangat kering, jika Anda berolahraga, atau jika Anda sedang minum obat tertentu. Intinya adalah ini: mungkin untuk minum terlalu banyak air, tetapi kecuali Anda berlari maraton atau bayi, keracunan air adalah kondisi yang sangat tidak umum.
Bisakah Anda Minum Terlalu Banyak Jika Anda Haus?
Tidak. Jika Anda berhenti minum air ketika Anda berhenti merasa haus, Anda tidak berisiko mengalami overdosis pada air atau mengembangkan hiponatremia.
Ada sedikit keterlambatan antara minum air yang cukup dan tidak merasa haus lagi, jadi mungkin saja Anda terlalu banyak minum air. Jika ini terjadi, Anda akan memuntahkan air tambahan atau jika perlu buang air kecil. Meskipun Anda mungkin minum banyak air setelah berjemur atau berolahraga, umumnya baik-baik saja untuk minum air sebanyak yang Anda inginkan. Pengecualian untuk ini adalah bayi dan atlet. Bayi tidak boleh minum susu formula atau air encer. Atlet dapat menghindari keracunan air dengan meminum air yang mengandung elektrolit (mis., Minuman olahraga).