Cara Fokus pada Belajar: 7 Teknik Terbaik

Kita semua telah berjuang dengan gangguan yang tidak tepat waktu. Anda sedang duduk di meja, belajar dengan sungguh-sungguh, dan kemudian: memukul! Pikiran yang tidak berhubungan — sarapan pagi ini, film lucu yang Anda tonton minggu lalu, atau presentasi yang akan membuat Anda gelisah — menyerbu pikiran Anda. Atau mungkin Anda benar-benar tenggelam dalam pekerjaan Anda, tetapi teman sekamar, teman, atau anggota keluarga Anda menerobos masuk ruang belajar pada saat yang tidak tepat.

Gangguan internal dan eksternal, seperti yang dijelaskan di atas, menyebabkan kita kehilangan fokus. Tetapi dengan mengasah keterampilan konsentrasi Anda, Anda dapat bertahan melawan kekuatan-kekuatan pengganggu ini. Teknik-teknik yang diuraikan di bawah ini akan membantu Anda memaksimalkan waktu belajar Anda yang terfokus, serta mendapatkan kembali fokus Anda jika Anda terganggu.

Ini bukan ide yang baik untuk belajar dengan ponsel Anda aktif, bahkan jika itu diatur untuk bergetar. Segera setelah Anda mendapatkan teks, Anda akan melihat — janji pemberitahuan terlalu menggoda! Hindari godaan sama sekali dengan mematikan perangkat Anda dan bahkan menempatkannya di ruangan lain. Perlu opsi yang lebih drastis untuk menjaga diri Anda jujur? Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk memegang telepon Anda selama sesi belajar Anda.

Hal yang sama berlaku untuk komputer dan tablet Anda kecuali Anda menggunakannya untuk belajar. Dalam hal ini, pastikan untuk menonaktifkan setiap aplikasi dan pemberitahuan yang mengganggu sebelum Anda memulai sesi studi. Jika Anda mendapati diri Anda menyerah pada hasrat media sosial atau game, coba aplikasi seperti Kebebasan atau Kontrol diri untuk memblokir akses sementara. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda memasuki mode belajar sehingga mereka tahu untuk tidak menghubungi Anda kecuali ada keadaan darurat.

Kecuali teman-teman Anda kebetulan menjadi mitra belajar yang baik, belajarlah sendirian. Tempelkan tanda di pintu Anda untuk memberi tahu teman sekamar atau anggota keluarga agar menjauh. Jika Anda memiliki anak, cari satu atau dua jam pengasuhan anak jika memungkinkan. Jika lingkungan rumah Anda mengganggu, kumpulkan perlengkapan belajar Anda dan pergilah ke tempat yang nyaman tempat belajar.

Jika Anda belajar di rumah, pilih kamar yang tenang dengan kekacauan terbatas. Jika kebisingan latar belakang mengganggu Anda, ambil beberapa headphone peredam bising dan nyalakan a belajar daftar putar (Lebih disukai instrumental) atau white noise. Ciptakan lingkungan sebaik mungkin untuk belajar sebelum Anda membuka buku Anda sehingga Anda tidak perlu berhenti di tengah sesi untuk membuat perubahan.

Jika Anda belajar dengan sungguh-sungguh, Anda akan merasa haus. Ambil minuman sebelum Anda membuka buku. Anda bahkan mungkin membutuhkan camilan kuat saat bekerja, jadi ambil beberapa makanan otakjuga. Gunakan kamar mandi, kenakan pakaian yang nyaman (tapi tidak terlalu nyaman), dan atur udara / panas ke suhu yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda mengantisipasi kebutuhan fisik Anda sebelum mulai belajar, kecil kemungkinan Anda akan keluar dari kursi dan kehilangan fokus yang telah Anda raih dengan susah payah.

Jadwalkan sesi belajar Anda yang paling menantang selama periode energi puncak, ketika Anda mengantisipasi perasaan paling bersemangat dan fokus. Jika Anda orang pagi, itu artinya Anda harus belajar sedini mungkin. Jika Anda burung hantu malam, pilih slot waktu malam. Jika Anda tidak yakin waktu apa yang paling cocok untuk Anda, renungkan pengalaman belajar paling sukses Anda. Jam berapa mereka berlangsung? Kapan otak Anda merasa paling efektif secara umum? Pensil dalam sesi belajar selama periode ini, dan tetap menggunakannya.

Kadang-kadang gangguan tidak datang dari dunia luar - mereka menyerang dari dalam! Jika Anda khawatir tentang masalah tertentu— "Kapan saya akan mendapat kenaikan gaji?" atau "Apa yang akan terjadi jika saya gagal dalam tes ini?" - Anda mungkin kesulitan untuk tetap fokus.

Untungnya ada solusinya. Mungkin terasa konyol, tetapi sebenarnya menjawab pertanyaan-pertanyaan internal itu akan membantu Anda mengarahkan pikiran Anda kembali ke mana pun ia pergi. Jika Anda merasa khawatir, identifikasi pertanyaan kunci khawatir Anda dan jawab pertanyaan itu dengan cara yang sederhana dan logis, seperti:

• "Kapan aku akan mendapat kenaikan gaji?" Menjawab: "Aku akan membicarakannya dengan bosku besok."
• "Kenapa aku tidak bisa mengerti materi ini?" Menjawab: "Aku belajar seperti seharusnya, jadi aku yakin aku akan mengetahuinya. Tetapi jika saya masih bergumul dengan materi ini pada akhir minggu, saya akan berbicara dengan guru saya tentang mendapatkan bantuan ekstra. "

Anda bahkan dapat menuliskan pertanyaan dan jawabannya di atas kertas, lalu melipatnya dan mengepaknya untuk nanti. Tujuannya di sini adalah untuk mengakui kekhawatiran, menerima bahwa itu ada (jangan menilai diri sendiri untuk itu!), Lalu kembalikan perhatian Anda pada tugas yang ada.

Beberapa orang sering merasa perlu perbuatan sesuatu secara fisik. Mereka mungkin merasa gelisah dan energik, atau hanya berjuang untuk fokus dalam pengaturan menetap. Terdengar akrab? Anda mungkin seorang pelajar kinestetik, yang berarti bahwa Anda belajar paling baik ketika tubuh Anda terlibat bersama dengan pikiran Anda. Tingkatkan fokus Anda selama sesi belajar dengan teknik-teknik berikut:

1. Pena: Garis bawahi kata-kata saat Anda membaca. Hapus jawaban yang salah saat Anda mengikuti tes praktik. Menggerakkan tangan Anda saja mungkin cukup untuk menghilangkan kegugupan. Jika tidak, lanjutkan ke langkah # 2.
2. Gelang karet. Regangkan itu. Bungkus di sekitar pena Anda. Bermain dengan karet gelang saat Anda menjawab pertanyaan. Masih merasa gelisah?
3. Bola. Bacalah pertanyaan sambil duduk, lalu berdiri dan goyang bola ke lantai saat Anda memikirkan jawaban. Masih tidak bisa fokus?
4. Melompat. Duduk dan baca sebuah pertanyaan, lalu berdiri dan lakukan 10 jumping jacks. Duduk dan jawab pertanyaannya.

Pikiran negatif membuat belajar semuanya mustahil. Jika Anda mendapati diri Anda sering mengulangi pikiran yang mengalahkan diri sendiri, cobalah membingkai ulangnya menjadi pernyataan yang lebih positif:

• Negatif: "Konsep ini terlalu sulit untuk saya pelajari."
• Positif: "Konsep ini sulit, tetapi saya bisa mengetahuinya."
• Negatif: "Saya benci kelas ini. Belajar untuk itu sangat membosankan. "
• Positif: "Kelas ini bukan favorit saya, tetapi saya ingin mempelajari materi sehingga saya bisa sukses."
• Negatif: "Saya tidak bisa belajar. Saya sangat terganggu. "
• Positif: "Saya tahu saya kehilangan fokus sebelumnya, tetapi saya akan mencoba lagi."

Kali berikutnya pikiran negatif menyerang otak Anda, mengakuinya dan mencoba mengubahnya menjadi pernyataan positif. Seiring waktu, belajar akan terasa kurang seperti beban dan lebih seperti pilihan yang disengaja yang Anda buat untuk mencapai tujuan Anda. Pendekatan yang penuh perhatian ini akan membuat Anda merasa lebih berdaya dan termotivasi dan selanjutnya akan meningkatkan fokus Anda.