Asal-usul Kettlebell. Pelatihan Kekuatan dan Cardio

Kettlebell adalah peralatan olahraga yang khas. Meskipun terlihat seperti bola meriam dengan pegangan melingkar yang menonjol di bagian atas, ia dapat dengan mudah disalahartikan sebagai ketel teh dari besi pada steroid. Kebetulan juga semakin populer, memungkinkan atlet dan mereka yang hanya berusaha menjaga kebugaran tubuh untuk melakukan berbagai spesialisasi latihan membangun kekuatan dengan kettlebell.

Sulit untuk mengatakan siapa yang menemukan kettlebell, meskipun variasi konsepnya jauh sampai ke Yunani Kuno. Bahkan ada kettlebell seberat 315 pon dengan tulisan "Bibon mengangkat saya di atas kepala dengan satu kepala" dipajang di Museum Arkeologi Olympia di Athena. Namun, penyebutan pertama istilah ini muncul dalam kamus Rusia yang diterbitkan pada 1704 sebagai "Girya," yang diterjemahkan menjadi "kettlebell" dalam bahasa Inggris.

Latihan Kettlebell kemudian dipopulerkan pada akhir 1800-an oleh seorang dokter Rusia bernama Vladislav Kraevsky, yang oleh banyak orang dianggap sebagai bapak pendiri latihan beban Olimpiade. Setelah menghabiskan kira-kira satu dekade keliling dunia meneliti teknik latihan, ia membuka salah satu yang pertama di Rusia fasilitas latihan beban di mana kettlebell dan barbel diperkenalkan sebagai bagian inti dari rutinitas kebugaran yang komprehensif.

Pada awal 1900-an, angkat besi Olimpiade di Rusia menggunakan kettlebell untuk menopang daerah yang lebih lemah, sementara tentara menggunakan mereka untuk meningkatkan kondisi mereka dalam persiapan dalam pertempuran. Tetapi baru pada tahun 1981 pemerintah akhirnya membuang kecenderungan di belakang tren dan mengamanatkan pelatihan kettlebell untuk semua warga negara sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas secara keseluruhan. Pada tahun 1985, pertandingan kettlebell kejuaraan nasional pertama Uni Soviet diadakan di Lipetsk, Rusia.

Di Amerika Serikat, kettlebell baru mulai pada awal abad ini, khususnya dalam beberapa tahun terakhir. Daftar selebriti seperti Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone, dan Vanessa Hudgens telah dikenal memanfaatkan latihan kettlebell untuk menguatkan dan mengencangkan. Bahkan ada gym semua kettlebell yang berlokasi di Ontario, Kanada, yang disebut klub IronCore Kettlebell.

Yang membedakan latihan kettlebell dari latihan dengan barbel adalah penekanan pada rentang gerakan yang lebih luas yang melibatkan beberapa kelompok otot. Sedangkan barbel umumnya digunakan untuk secara langsung menargetkan kelompok otot yang terisolasi, seperti biseps, berat kettlebell jauh dari tangan, memungkinkan untuk gerakan berayun dan seluruh tubuh lainnya latihan. Contohnya, inilah beberapa latihan kettlebell yang ditujukan untuk peningkatan kardiovaskular dan kekuatan:

• Tarik Tinggi: Mirip dengan squat, kettlebell diangkat dari lantai dan diangkat ke atas tingkat bahu dengan satu tangan sambil meluruskan ke posisi berdiri dan kembali ke punggung lantai. Bergantian di antara kedua lengan, gerakan ini mengenai bahu, lengan, bokong, dan paha belakang.
• Lunge Press: Pegang kettlebell di depan dada dengan kedua tangan, lunge maju dan angkat beban di atas kepala Anda. Bergantian setiap kaki, ini memungkinkan Anda untuk menargetkan bahu, punggung, lengan, perut, bokong, dan kaki.
• Swing Rusia: Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki terpisah, pegang kettlebell tepat di bawah pangkal paha dengan kedua tangan dan dengan kedua tangan lurus. Turunkan dan arahkan pinggul ke belakang, dorong pinggul ke depan dan ayunkan berat ke depan hingga setinggi bahu sebelum membiarkan beban berayun kembali ke posisi semula. Gerakan ini menargetkan bahu, punggung, pinggul, glutes, dan kaki.

Selain itu, latihan kettlebell membakar lebih banyak kalori daripada latihan angkat berat konvensional, hingga 20 kalori per menit, menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise (ACE). Ini kira-kira sama dengan jumlah luka bakar yang Anda dapatkan dari latihan kardio yang keras. Terlepas dari manfaatnya, satu-satunya kelemahan adalah bahwa hanya beberapa pusat kebugaran yang membawanya.

Jadi di mana Anda bisa pergi untuk menemukan peralatan kettlebell di luar tempat yang jelas seperti gym IronCore? Untungnya, semakin banyak pusat kebugaran butik memilikinya, bersama dengan kelas kettlebell. Juga, karena mereka kompak, portabel dan dengan banyak toko menjualnya dengan harga yang sebanding dengan biaya barbel, mungkin layak untuk hanya membeli satu set.

Beltz, Nick M.S. "Studi Penelitian yang Disponsori ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, April 2013.