Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda tertidur, jadi masuk akal jika Anda ingin mengingat bagian dari pengalaman. Mengingat impian Anda dapat membantu Anda memahami pikiran bawah sadar Anda, membuat keputusan yang sulit, mengatasi stres, dan mimpi yang jelas, dan dapat berfungsi sebagai sumber inspirasi atau hiburan. Bahkan jika Anda tidak mengingat impian Anda, Anda hampir pasti memilikinya. Pengecualian termasuk orang dengan insomnia keluarga yang fatal, yang (seperti namanya) tidak bisa bertahan. Jadi, jika Anda tidak dapat mengingat impian Anda atau tidak dapat mengingat detailnya, apa yang dapat Anda lakukan?
Jika Anda serius mengingat mimpi, penting untuk tidur nyenyak di malam hari. Sementara orang bermimpi selama 4 hingga 6 jam pertama tidur, sebagian besar mimpi itu terkait dengan memori dan perbaikan. Saat tidur berlangsung, periode REM (gerakan mata cepat) menjadi lebih lama, mengarah ke mimpi yang lebih menarik.
Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan memastikan Anda membiarkan setidaknya 8 jam untuk beristirahat, mematikan lampu yang mengganggu, dan memastikan ruangan itu sunyi. Mungkin membantu menggunakan masker tidur dan penyumbat telinga, terutama jika Anda adalah penidur ringan.
Setelah bermimpi pada tahap REM, tidak jarang bangun, dan kemudian kembali tidur. Kebanyakan orang melupakan mimpi selama periode gairah pendek ini dan beralih ke siklus tidur yang lain. Jika Anda bangun dari mimpi, jangan membuka mata atau bergerak. Melihat sekeliling ruangan atau bergerak dapat mengalihkan Anda dari mimpi. Ingat mimpi itu sepenuhnya. Kemudian buka mata Anda dan tulis sebanyak yang Anda bisa ingat sebelum kembali tidur. Jika Anda terlalu lelah untuk menuliskan rincian, cobalah untuk mencatat poin-poin penting dan kemudian uraikan deskripsi setelah Anda bangun di pagi hari.
Pastikan untuk menyimpan pena dan kertas di nakas daripada di ruangan lain. Jika Anda harus meninggalkan ruangan untuk merekam mimpi, kemungkinan besar Anda akan melupakan mimpi itu atau kehilangan motivasi untuk merekamnya segera setelah Anda bangun.
Jika menulis bukan urusan Anda, rekam mimpi Anda menggunakan alat perekam atau telepon Anda. Pastikan untuk kembali dan mendengarkan rekamannya, untuk melihat apakah itu menguras ingatan Anda, memungkinkan Anda untuk mengingat lebih detail.
Akan lebih sedikit upaya untuk mengingat kembali mimpi jika Anda mengembangkan kekuatan pengamatan. Lihatlah ke luar jendela dan berpura-puralah itu mimpi yang sedang Anda amati. Jelaskan adegan, termasuk warna dan suara Musim apa ini? Bisakah Anda mengidentifikasi tanaman yang Anda lihat? Cuacanya seperti apa? Jika ada orang dalam pandangan Anda, apa yang mereka lakukan? Apakah Anda melihat satwa liar? Emosi apa yang Anda rasakan? Anda dapat menuliskan pengamatan Anda, merekam suara Anda, atau menggambar untuk menangkap "mimpi" latihan. Seiring waktu, saat Anda mengulangi latihan ini, Anda akan mendapatkan kesadaran akan detail yang mungkin Anda lewatkan, dan akan lebih mudah untuk menggambarkan pemandangan itu. Melatih diri Anda untuk mengamati dunia yang terbangun akan diterjemahkan ke dalam keterampilan yang lebih baik menggambarkan mimpi, dan berlatih menghubungkan dunia nyata dengan pengalaman bermimpi diperlukan untuk menafsirkan mimpi.
Lebih mudah untuk mengingat mimpi jika mimpi itu menarik, menggairahkan, atau hidup. Salah satu cara untuk merangsang mimpi hidup adalah melakukan sesuatu yang tidak biasa atau menarik selama jam bangun. Cobalah belajar keterampilan baru atau mengunjungi tempat yang berbeda. Jika Anda terjebak dalam rutinitas, cobalah mengambil rute yang berbeda untuk bekerja atau sekolah, sikat rambut Anda secara berbeda, atau kenakan pakaian Anda dalam urutan yang berbeda.
Makanan dan suplemen juga dapat mempengaruhi mimpi. Misalnya, melatonin memengaruhi tidur REM. Makanan yang mengandung melatonin termasuk ceri, almond, pisang, dan oatmeal. Pisang juga kaya akan bahan kimia lain yang memengaruhi mimpi—vitamin B6. Sebuah studi tahun 2002 terhadap mahasiswa menunjukkan bahwa vitamin B6 meningkatkan kejernihan dan daya ingat mimpi. Namun, terlalu banyak vitamin menyebabkan insomnia dan efek kesehatan negatif lainnya. "Ramuan mimpi" Calea zacatechichi digunakan oleh suku Chontal di Meksiko untuk bermimpi jernih dan untuk mendorong mimpi kenabian. Calea daun, batang, dan bunga dapat dibuat menjadi teh.
Makanan dan minuman lain dapat mempengaruhi ingatan mimpi. Alkohol dan kafein mempengaruhi siklus tidur, berpotensi membuatnya lebih sulit untuk mengingat mimpi. Orang yang ingin mengingat mimpi harus menghindari minum minuman beralkohol, kopi, atau teh setidaknya dua jam sebelum tidur.
Bagi sebagian orang, satu-satunya tip yang diperlukan untuk mengingat mimpi adalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengingat mimpi dan kemudian mengingatkan diri Anda untuk melakukannya. Cara mudah untuk melakukan ini adalah menulis, "Aku bisa mengingat mimpiku" pada catatan tempel, letakkan di tempat yang akan Anda lihat sebelum tidur, dan baca catatan itu keras-keras. Bahkan jika Anda belum pernah mengingat mimpi sebelumnya, percayalah bahwa Anda dapat melakukannya. Catatan berfungsi sebagai penegasan, menumbuhkan pola pikir positif.
Bagi sebagian orang, lebih mudah mengingat mimpi sebelum membuka mata. Bagi yang lain, itu membantu untuk menetapkan jangkar mimpi. Objek ini harus terlihat segera setelah Anda bangun, sehingga Anda dapat menghubungkannya dengan tujuan pagi Anda untuk mengingat mimpi. Daripada menatap ke luar angkasa dan berjuang untuk mengingat mimpi, lihatlah jangkar mimpi. Anda tidak harus fokus padanya — melihat ke masa lalu atau melewatinya baik-baik saja. Benda yang mungkin termasuk lampu, lilin, gelas, atau benda kecil di nakas. Seiring waktu, otak Anda akan mengasosiasikan objek dengan tugas ingatan mimpi, membuatnya lebih mudah.
Jika Anda mencoba tips ini dan masih tidak dapat mengingat impian Anda, Anda mungkin perlu mengubah taktik. Mengingat mimpi membutuhkan keterampilan dan latihan, jadi mulailah dari yang kecil. Ketika Anda bangun, pikirkan tentang perasaan Anda dan lihat apakah emosi itu membuat Anda memikirkan orang atau peristiwa tertentu. Mungkin Anda hanya dapat mengingat satu gambar atau warna. Mulailah dengan tayangan bangun Anda, pertimbangkan mereka sepanjang hari, dan lihat apakah peristiwa tunggal memicu sesuatu yang lebih.
Ketika Anda mengalami kesuksesan dalam mengingat mimpi atau fragmen mimpi, pikirkan apakah Anda melakukan sesuatu yang berbeda pada hari sebelumnya. Mimpi dapat dikaitkan dengan peristiwa atau stres yang menyenangkan dan mungkin dipengaruhi oleh pilihan makanan, waktu tidur, dan suhu. Cobalah tidur larut malam atau tidur siang di siang hari, karena mimpi-mimpi itu seringkali lebih mudah diingat.