Apa yang dimaksud dengan Status Arus dalam Psikologi?

Seorang individu mengalami keadaan aliran ketika mereka tenggelam dalam aktivitas yang menantang tetapi tidak di luar keahlian mereka. Ide aliran diperkenalkan dan pertama kali dipelajari oleh psikolog positif Mihaly Csikszentmihalyi. Terlibat dalam keadaan aliran membantu individu belajar dan lebih jauh mengembangkan keterampilan mereka sambil juga meningkatkan kesenangan mereka terhadap keterampilan itu.

Takeaways Utama: Keadaan Aliran

Sepanjang sejarah, pengalaman penyerapan yang mendalam

Pada 1960-an, psikolog Mihaly Csikszentmihalyi mengamati bahwa banyak seniman jatuh ke dalam keadaan yang berpikiran tunggal ini ketika terlibat dalam karya kreatif mereka. Penelitiannya tentang topik tersebut menunjukkan bahwa orang dapat mengalami aliran dalam berbagai situasi, termasuk permainan seperti catur, olahraga selancar atau panjat tebing, kegiatan profesional seperti melakukan operasi, atau kegiatan kreatif seperti menulis, melukis, atau bermain musik instrumen. Csikszentmihalyi menggunakan istilah "keadaan mengalir" untuk menggambarkan pengalaman fokus mendalam ini karena banyak orang yang dia wawancarai mengatakan bahwa pengalaman itu seperti "mengalir".

Investigasi aliran Csikszentmihalyi melibatkan wawancara yang luas, tetapi ia juga mengembangkan metode pengambilan sampel pengalaman untuk mempelajari subjek tersebut. Metode ini melibatkan pemberian pager, jam tangan, atau telepon kepada partisipan penelitian yang memberi sinyal kepada mereka pada waktu-waktu tertentu selama hari di mana mereka seharusnya melengkapi instrumen tentang apa yang mereka lakukan dan rasakan pada saat itu saat. Penelitian ini menunjukkan bahwa keadaan aliran serupa di berbagai pengaturan dan budaya.

Berdasarkan karyanya, Csikszentmihalyi ditentukan beberapa kondisi yang harus dipenuhi agar seorang individu memasuki keadaan aliran. Ini termasuk:

• Seperangkat tujuan yang jelas yang membutuhkan respons yang jelas
• Umpan balik langsung
• Keseimbangan antara tugas dan tingkat keterampilan seseorang, sehingga tantangannya tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah
• Fokus penuh pada tugas
• Kurangnya kesadaran diri
• Distorsi waktu, sehingga waktu tampaknya berlalu lebih cepat dari biasanya
• Perasaan bahwa aktivitas itu secara intrinsik bermanfaat
• Rasa kekuatan dan kontrol atas tugas

Penyerapan aliran dapat disebabkan oleh pengalaman apa pun, baik bekerja atau bermain, dan mengarah pada pengalaman yang otentik dan optimal. Csikszentmihalyi menjelaskan, “Ini adalah keterlibatan penuh dari aliran, bukan kebahagiaan, yang membuat keunggulan dalam hidup. Ketika kita berada dalam arus, kita tidak bahagia, karena untuk mengalami kebahagiaan kita harus fokus pada keadaan batin kita, dan itu akan menghilangkan perhatian dari tugas yang kita hadapi…. Hanya setelah tugas selesai, kita... melihat ke belakang..., lalu kita dibanjiri rasa terima kasih atas keunggulan pengalaman... dalam retrospeksi, kita bahagia. "

Flow juga berharga untuk pembelajaran dan pengembangan keterampilan. Aktivitas arus dialami sebagai tantangan tetapi dapat dicapai. Namun seiring berjalannya waktu, aktivitas itu mungkin menjadi terlalu mudah jika tidak pernah berubah. Dengan demikian, Csikszentmihalyi mencatat nilai tantangan yang meningkat sehingga mereka hanya sedikit di luar keahlian seseorang. Ini memungkinkan individu untuk mempertahankan keadaan aliran sementara juga memungkinkan mereka untuk mempelajari keterampilan baru.

Beberapa peneliti telah mulai mengalihkan perhatian mereka pada apa yang terjadi di Internet otak selama aliran. Mereka telah menemukan bahwa aktivitas di korteks prefrontal berkurang ketika seseorang mengalami keadaan aliran. Korteks prefrontal adalah area otak yang bertanggung jawab untuk fungsi kognitif kompleks termasuk memori, pemantauan waktu, dan kesadaran diri. Selama aliran, aktivitas di korteks prefrontal sementara terhambat, suatu proses yang disebut sebagai transient hypofrontality. Ini dapat menyebabkan distorsi temporal dan kurangnya kesadaran diri yang dialami seseorang selama aliran. Aktivitas korteks prefrontal yang menurun juga memungkinkan komunikasi yang lebih bebas antara area otak lainnya dan memungkinkan pikiran menjadi lebih kreatif.

Mengingat banyak manfaat aliran untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan kebahagiaan, banyak orang tertarik untuk mencapai aliran lebih sering dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dan ada beberapa hal tertentu yang dapat dilakukan seseorang untuk menumbuhkan aliran. Misalnya, menemukan yang mana kegiatan menuntun seseorang untuk mengalami aliran dan memfokuskan perhatian dan energi seseorang pada mereka dapat meningkatkan peluang memasuki kondisi aliran. Ini bisa berbeda untuk orang yang berbeda. Sementara satu orang dapat memasuki kondisi aliran saat berkebun, yang lain dapat melakukannya saat menggambar atau berlari maraton. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang membuat individu bersemangat dan menemukan kesenangan. Kegiatan tersebut juga harus memiliki tujuan spesifik dan rencana yang jelas untuk mencapai tujuan itu, apakah itu yang menentukan tempat terbaik menanam pohon untuk memastikan pohon itu tumbuh dan berkembang atau berhasil menyelesaikan gambar sehingga mengekspresikan apa yang dimaksudkan oleh seniman.

Selain itu, kegiatan tersebut harus cukup menantang untuk meminta individu untuk meningkatkan tingkat keterampilan mereka di luar kemampuan mereka saat ini. Pada akhirnya, keseimbangan antara tingkat keterampilan dan tantangan harus optimal untuk mencapai aliran. Jika tantangannya terlalu tinggi dapat menyebabkan frustrasi dan kecemasan, jika tantangannya terlalu rendah dapat menyebabkan kebosanan, dan jika tantangan serta keterampilan seseorang terlalu rendah itu dapat menyebabkan apatis. Tantangan dan keterampilan tinggi, akan menghasilkan keterlibatan mendalam dalam aktivitas dan menciptakan kondisi aliran yang diinginkan.

Hari ini sangat sulit untuk memastikan lingkungan seseorang dioptimalkan untuk aliran. Tidak peduli seberapa bersemangat atau menantang secara optimal suatu kegiatan, itu tidak akan mengarah pada keadaan mengalir jika gangguan terus bermunculan. Akibatnya, penting agar ponsel cerdas dan gangguan lainnya dimatikan jika Anda ingin mencapai aliran.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Finding Flow: Psikologi Keterlibatan dalam Kehidupan Sehari-hari. Basic Books, 1997.
• Oppland, Mike. "8 Cara Untuk Membuat Aliran Menurut Mihaly Csikszentmihalyi." Psikologi Positif, 20 November 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., dan Shane J. Lopez. Psikologi Positif: Eksplorasi Ilmiah dan Praktis Kekuatan Manusia. Sage, 2007.